Оглавление:

Как ускорить обмен веществ

Тем женщинам, которые хоть раз сидели на диете, знакома ситуация, когда вес не только не уходит, но еще и возрастает, несмотря на то, что рацион питания существенно урезан. Причиной такого парадокса является нарушение обмена веществ. Наш организм, привыкший в течение длительного времени употреблять достаточное количество пищи, при ограничении рациона, переходит в режим «энергосбережения» и начинает потреблять меньше калорий, откладывая большую часть пищи «про запас». В этом случае, какой бы жесткой не была диета, снижения веса не будет, более того вы можете наблюдать его рост. Поэтому, чтобы действительно эффективно худеть, необходимо наладить и ускорить обмен веществ, который играет одну из главных ролей в правильном похудении.

В сегодняшней публикации мы поделимся с вами секретами ускорения обмена веществ разными способами. И начнем, пожалуй, с самого главного – с питания. Однако не простого питания, а витаминизированного. О том, какие витамины помогают наладить обмен веществ и худеть без особых усилий, — расскажем далее. Но для начала, давайте научимся рассчитывать свой обмен веществ.

Подсчитать скорость метаболизма могут не только врачи-диагносты, но и вы сами, проведя специальный тест:

  • накануне тестирования воздержитесь от приема пищи за 4 до сна;
  • с утра, на голодный желудок проведите получасовую кардиотренировку (бег, прыжки на месте, аэробные упражнения);
  • рацион питания на время тестирования: утром – 200г творога, через час — банан, в обед – овощной суп, полдник – груша, ужин — порция отварной рыбы.

На следующее утро взвесьтесь: если вы потеряли от 100 до 200 граммов, то у вас нормальный метаболизм, если нет – необходимо принять меры.

Витамины для ускорения обмена веществ

Начнем с того, что принимать витаминный комплекс для ускорения обмена веществ вовсе не требуется. Все необходимые витамины есть в продуктах, которые мы едим каждый день. Важно просто научиться принимать пищу так, чтобы она приносила пользу, а не откладывалась лишним весом. Поэтому, во-первых – ешьте пищу часто, небольшими порциями и обязательно завтракайте, поскольку утренняя еда включает основной обмен. Ну а во-вторых, постарайтесь организовать свой рацион питания таким образом, чтобы в нем содержались следующие витамины и микроэлементы:

  • белок, поскольку на усвоение белковой пищи организм затрачивает больше энергии, чем на углеводы и жиры (яйца, отварное мясо птицы и рыбы, молочные продукты);
  • растительная пища, особенно сырые овощи и фрукты. Они должны составлять 80% вашего дневного рациона питания;
  • омега 3 жирные кислоты – регулируют уровень лептина в организме, который отвечает за скорость обмена веществ (жирная рыба, льняное масло, брокколи, фасоль, шпинат, цветная капуста и грецкие орехи);
  • витамины группы В помогают ускорить обмен веществ на клеточном уровне. Натуральный источники витаминов группы В – это мясо, печень, рыба, яйца, зерновые, бобовые, бананы, коричневый рис, орехи;
  • фолиевая кислота, которая содержится в моркови, зеленых листовых овощах, печени, бобовых, яйцах, зерновых, дрожжах, апельсиновом соке и пшеничных отрубях;
  • хром, который перерабатывает жиры в углеводы и регулирует поступление сахара в кровь. Содержится в зерновом хлебе, овощах, бобовых, крупах;
  • кальций, который содержится в молоке, твороге, сыре, сое и яичном желтке;
  • йод активизирует работу щитовидной железы и ускоряет обмен веществ. Содержится в морской капусте, морепродуктах.

Помимо вышеизложенных рекомендаций, не забывайте о том, что ускорить метаболизм помогают зеленый чай, овощи, содержащие клетчатку, яблочный уксус, который содержит минеральные вещества и органические кислоты, специи и пряности, а также цитрусовые.

Итак, подведем итоги. Для усиления метаболизма ваш рацион питания должен состоять из следующих продуктов:

  • 2-х порций нежирных молочных продуктов в день, так как кальций важен для обменных процессов;
  • 1-2 порций мяса или рыбы без жира;
  • 2-3 порций свежих овощей, зеленого салата;
  • 1-2 порций зерновых продуктов;
  • 1-2 порций фруктов.

При этом рацион питания должен состоять из 5-6 приемов пищи в день, с интервалом – не более чем 3,5 часа. Дополнительно рекомендуется принимать препараты цинка, магния и йода.

Упражнения для ускорения обмена веществ

Упражнения для обмена веществ помогают организм активнее расходовать калории, причем не только во время тренировки, но и во время пассивного отдыха тоже.

Как избежать нарушения обмена веществ

В каждом живом организме происходит энергетический обмен, который важен для поддержания жизнедеятельности организма. Обмен веществ — это важная функция, обеспечивающая работу всего тела в целом. Но сегодня все больше людей страдают от нарушенного метаболизма, который проявляет себя во всей красе в виде лишнего веса.

Причины нарушения обмена веществ

Несбалансированное питание. Эта причина неправильного метаболизма проявляется из-за кратковременных методик для похудения. Неправильное питание, а именно переедание или же голодание, а также строгие диеты и разгрузочные дни способны очень сильно навредить организму.

Нагрузка нервной системы, частые переживания, закомплексованность и постоянные стрессы способны прибавить пару килограммчиков к весу. Мочеполовая система.

При родах с большой потерей крови, частых воспалениях половых органов, частых абортах происходит нарушение функции гипофиза, что и становится причиной возникновения ожирения.

Плохой обмен наблюдается у людей, потребляющих большое количество алкоголя и злоупотребляющих табачными изделиями. Расстройство метаболизма может быть вызвано присутствием в теле человека нежелательных обитателей — глистов и вредных микроорганизмов. Тяжелые и частые заболевания, которые своевременно не лечатся, также провоцируют замедление метаболизма.

Симптомы нарушения метаболизма

Предшественником неправильного метаболизма является резкое изменение весовой категории, не важно, довелось ли вам быстро похудеть или произошел молниеносный набор лишнего веса. В качестве следующего симптома стоит отметить неутолимый голод или жажду. У женщин нарушается метаболизм чаще всего с наступлением менопаузы или при сбое в менструальном цикле.

Разрушение зубной эмали или структуры волос и ногтей свидетельствует о внутренних проблемах. И последним, но самым важным фактором является расстройство желудка, которое проявляется в нарушении стула.

В любом случае, необходимо внимательно следить за здоровьем. Если вы заметили симптомы, перечисленные выше, то пора посетить эндокринолога. Специалист осмотрит вас и назначит нужные препараты. Особенно не стоит затягивать с лечением людям старше 50 лет. Ведь отсутствие своевременного лечения приведет к возникновению лишнего веса и грозит заболеваниями сердечнососудистой системы, сахарного диабета, отеков и других неприятных болезней.

Нарушение обмена и ваша фигура

Непорядок в организме сильно бьет по внешности. Во-первых, усиливается чувство голода, поэтому мы начинаем потреблять больше пищи и набираем больше калорий. А лишний вес — отнюдь не признак красоты.

Во-вторых, в связи с прибавкой веса появляются отеки и синяки под глазами. Следующим неприятным фактором может стать появление воспалений на коже (прыщиков).

Нарушение обмена плохо отражается на структуре волос и ногтей. Повышается ломкость и выпадение. Ногти начинают слоиться и ломаться.

Да и голливудской улыбкой в таком случае нельзя блеснуть, зубная эмаль тоже начинает портиться и крошиться.

Как наладить и восстановить нормальный метаболизм

Не поддается лечению только наследственная предрасположенность к плохому метаболизму, в остальных случаях с его нарушениями бороться можно и нужно. Можно найти множество полезной информации по этой теме, и мы предлагаем вам лишь некоторые варианты нормализации работы организма на начальной стадии.

Как в организме наладить обмен веществ?

Для начала нужно обратить внимание на питание. Чтобы желудок постоянно работал и расходовал на это часть энергии, необходимо установить пятиразовое питание или даже семиразовое. Кушать необходимо порциями по две столовых ложки твёрдой пищи или 1 ковша жидкой, интервал примерно 2,5–3 часа.

При этом есть желательно только те продукты, которые ускоряют метаболизм, например:

  1. каши;
  2. фрукты;
  3. молочные обезжиренные продукты;
  4. мясо без жира;
  5. постную рыбу.

И обязательно последние должны быть приготовлены на пару или вареные.

Меньше соли и больше воды нужно включить в рацион. А сладкоежкам придется отказаться или уменьшить количество потребляемой сахарозы.

Если у вас уже была идея заняться спортом, то пришло время её реализовать. Физические нагрузки сейчас необходимы как никогда.

Будь то фитнес или баскетбол — неважно, просто двигайтесь дольше и чаще. Совмещая полезное с приятным, не отказывайте себе в посещении массажного кабинета. Хорошее кровообращение и лимфоток оказывают весьма благоприятное влияние на здоровье человека в целом.

Как говорится, «баня всю хворь выгонит» — ходите в сауну или русскую баньку, и здоровье станет крепче. Под действием пара происходит расширение кровеносных сосудов, следовательно, обмен веществ усиливается, а вредные токсины выводятся наружу вместе с потом. Спать надо в меру, здоровый сон благотворно влиет на состояние организма и на внешность. Недосып нагружает центральную нервную систему, а нервы — это рецепторы, на которых держится весь организм. Пересыпать тоже не следует во избежание отеков и припухлостей кожи.

Людям, работающим в офисах и продолжительное время находящимся в закрытых помещениях, рекомендуется чаще бывать на свежем воздухе.

Как наладить обмен веществ и быстро похудеть?

Лимон – заклятый враг жира, поэтому нужно включить в ежедневный рацион фрукты семейства цитрусовых. Есть можно апельсины, грейпфруты, лимоны, памело. Чтобы привести вес в норму, достаточно употреблять несколько долек этих фруктов каждый день.

Если хотите снизить вес, вам нужно обязательно пить большое количество воды. Для лучшего эффекта в воду добавляют сок лимона.

Внимание: если у вас больной желудок, не злоупотребляйте лимонной кислой и не стоит пить лимонную воду или есть цитрус натощак.

Как наладить обмен веществ, пользуясь народными средствами?

Народным средствам доверяют не меньше, чем препаратам из аптеки. Конечно, можно приобрести дорогостоящие препараты, предназначенные для нормализации обмена веществ в организме, но ведь домашние, натуральные продукты куда полезнее искусственных.

Поэтому мы предлагаем не лениться, а воспользоваться натуральными народными средствами:

  1. Нужно пить кофе. Зерна этого напитка — природный стимулятор, они ускоряют метаболизм на 5%. Употребляйте немного кофе каждый день (1-2 чашечки);
  2. Зеленый чай – природный жиросжигатель, который быстро поможет решить проблему с метаболизмом, именно поэтому следует отдать предпочтение зеленому чаю;
  3. Красный перец содержит вещество, повышающее температуру тела. Употребление красного перца активизирует работу организма и улучшает метаболизм;
  4. Хорошо ускоряет метаболизм свежая капуста;
  5. Отличный чай для похудения можно приготовить из листьев малины.

Как наладить обмен веществ в возрасте после 50 лет

После 50 лет метаболизм имеет свойство замедляться, и это явление обычное, данное организму от природы. Поэтому в этом возрасте, если здоровье позволяет, за обменом веществ нужно следить с удвоенными усилиями. Особых противопоказаний нет, подойдут любые советы, описанные выше в этой статье. Единственное, что можно предложить, это посетить специалиста, чтобы он оценил общее состояние и подобрал правильное лечение.

Единственное, что способно помешать вам ухаживать за телом, это лень. Если вы твёрдо решили бороться с проблемами в работе организма, делайте это последовательно и не отступайте, пока не достигнете нужного результата.

Травы для похудения: как ускорить метаболизм и снизить аппетит

Хотите похудеть к Новому году? Попробуйте добавить в свою программу травы для похудения. Это несложный способ ускорить метаболизм и сбросить пару лишних килограммов. Будьте внимательны и применяйте травы строго по инструкции. И помните: травы для похудения работают только в комплексе с низкокалорийным питанием и физической активностью.

Как выбрать травы для похудения, которые подойдут лично вам? Внимательно прочитайте назначение каждой травы и оцените противопоказания и особенности своего похудения. Полезно также обратиться к врачу и выяснить, можно ли вам применять для похудения ту или иную траву. Некоторые травы для похудения будут полезны для пищеварения, слизистой желудка, обмена веществ, сосудов, и т.д. Но есть и такие, которые вызовут нежелательные побочные действия при передозировке.

Мы не будем здесь рассматривать травы для похудения, эффект которых основан на ускоренном выведении жидкости из организма. Хотя, безусловно, они очень популярны, так как оказывают быстрый эффект. Такие меры могут быть опасны для жизни: ускоренное выведение жидкости приводит к обезвоживанию, нарушению функции почек, повышению вязкости крови и тромбозу. Ни один врач не порекомендует вам худеть с помощью выведения жидкости, наоборот, при похудении важно соблюдать питьевой режим и своевременно выводить токсины из организма.

Лекарственные растения, которые снижают аппетит

Корни, семена, травы для снижения аппетита обычно образуют слизистую оболочку в желудке, или заполняют его, объемно разбухая.

Семя льна – снижает аппетит, разбухая под влиянием жидкости, и образуя слизистую массу. Такой субстрат быстро нейтрализует желудочный сок и снижает его выработку. Семя льна можно заливать остывшей кипяченой водой, настаивать больше 2х часов, и проглатывать по две столовые ложки при чувстве голода между приемами пищи. Семена льна можно просто разжевывать по несколько штук в течение дня, при необходимости снизить чувство голода. Семя льна полезно при гастрите, а также прекрасно вписывается в программу здорового питания: льняное семя содержит полезное растительное масло.

Корень алтея – обладает обволакивающим и заживляющим действием. При остром гастрите также полезен настой из корней алтея: залейте столовую ложку измельченных корней остывшей кипяченой водой, настаивайте 2 часа, перемешайте и процедите. Настой также помогает снять чувство голода при похудении на строгой диете. Корень алтея безвреден, и может применяться неограниченно. Но следует знать, что настой из корня алтея увеличивает секрецию слизи в бронхах, легких, слизистых носа.

Читайте так же:  Ожог солнцем народные средства

Спирулина для похудения – это прежде всего клетчатка. Сухая трава спирулины заполняет желудок, разбухает в нем, и убирает чувство голода, увеличиваясь в объеме. Конечно же, никаких лишних калорий спирулина не принесет. Поэтому в качестве средства от голода – это очень хороший вариант. Но следует знать, что при язве желудка, гастрите, заболеваниях печени, поджелудочной железы, спирулину есть не рекомендуется. Как источник йода спирулина также помогает ускорить обмен веществ.

Мята для похудения не обладает обволакивающим свойством, и применяется как средство для снижения секреции желудочного сока. Заваривать мяту можно отдельно, или добавлять в чай. При этом нужно помнить о седативном и снотворном свойстве мяты. В качестве средства для похудения мяту лучше принимать после ужина.

Травы для ускорения метаболизма

Чтобы похудеть на травах, не обязательно пить литрами настои и жевать сухие листья. Достаточно выбрать те, которые ускорят метаболизм и увеличат расход калорий.

Крапива – трава для похудения, которая ускоряет метаболизм. Крапива содержит большое количество витамина С, а также ценного хлорофилла. Для похудения можно заваривать чай с крапивой: молодые побеги и соцветия. Также крапиву добавляют в салаты, супы. Отвар крапивы для похудения можно пить по половине стакана три раза в день.

Трава для похудения Зверобой. Эта лекарственная трава также ускоряет метаболизм и способствует быстрому похудению. Кроме того, зверобой часто применяют для лечения депрессии, вегетососудистой дистонии, предменструального синдрома (ПМС), и других расстройств. Будьте внимательны при применении зверобоя для похудения: он способствует ускоренному выведению лекарств из организма и снижает их терапевтический эффект. Если вы принимаете какие-либо лекарства, зверобой вам противопоказан.

Летом зверобой для похудения также не подходит, так как он увеличивает чувствительность кожи к ультрафиолету.

Настой зверобоя приготовить несложно: столовую ложку измельченной травы заварите стаканом кипятка, принимайте по одной столовой ложке пять раз в день.

Листья брусники – трава для похудения и повышения общего тонуса. Лист брусники содержит гликозиды, органические кислоты и витамины – все это стимулирует обмен веществ и укрепляет силы. Если вы на белковой диете для похудения, то параллельный прием настоя из листьев брусники поможет восполнить недостаток витаминов. Лист брусники полезно добавлять в чай, каждый раз при заваривании: прием этой травы для похудения можно не ограничивать.

Цикорий для похудения — это не только полезно, но и очень вкусно. Цикорий ускоряет обмен веществ, улучает процесс сжигания жира, помогает улучшить цвет и состояние кожи. Применяйте корень цикория вместо кофе: он не имеет побочных эффектов в отличие от привычного черного напитка, не повышает аппетит, что очень важно при похудении на диете.

10 способов ускорить обмен веществ

Часто, стремясь быстрее скинуть ненавистные килограммы, мы ограничиваем свой дневной рацион настолько, что не покрываем даже уровень основного обмена. Наш организм, понимая, что наступили «черные дни», переходит в режим «энергосбережения». То есть откладывает про запас все больше калорий, оставляя на собственные нужды самый минимум. И все – вес стоит! А иногда даже и растет. Отсюда парадокс – едим все меньше, но порой еще и лишние кило набираем. И чем меньше калорийность рациона, тем хуже обмен веществ.

— Есть несколько простых, но довольно эффективных способов «подстегнуть» уснувший обмен, дать организму возможность с новыми силами бороться с лишними килограммами. – подсказывает наш постоянный эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко .

1. Начните питаться по-человечески!

Конечно, не стоит начинать есть килограммами после грамм. Но все же любая еда ускоряет обмен веществ. На переработку потребляемых вами питательных веществ уходит около десяти процентов калорий, которые вы сжигаете за день. Большинство диет и диетических программ не зря предусматривают четырех- или пятикратный прием пищи в день небольшими порциями. Самое главное — правильно завтракать, ведь утренняя еда – это кнопка «включить» для вашего обмена веществ. Некоторые продукты или их компоненты способны сильнее подстегивать основной обмен (см. Важно)

2. Полюбите двигаться.

Любая физическая активность, будь то ходьба или езда на велосипеде, плавание или танцы подстегивают сжигание жира — причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Предпочтительнее всего силовые упражнения, которые способствуют росту мышечной ткани, ведь мышцы требуют затрат калорий даже в покое! То есть чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или просто смотрите телевизор. Поэтому стоит ускорять темп обмена веществ регулярными упражнениями с отягощением. И помните, для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения, дорогущие фитнес-клубы и эксклюзивная спортивная форма от известных марок. Подойдут любые движения, вместо отягощений можно использовать бутылки с водой, например. Главное – двигаться!

3. Делайте массаж.

Любой вид массажа (антицеллюлитный, спортивный, вакуумный, даже самомассаж в домашних условиях) отлично стимулирует кровообращение, лимфодренаж, что значительно ускоряет обмен веществ.

4. Полюбите сауну.

А также обычную или инфракрасную баню, которые усиливают клеточную активность, обеспечивают свободное дыхание кожи как самостоятельного органа, разогревая тело, открывают поры, увеличивают циркуляцию в клетках и стимулируют обмен веществ.

Кроме того, принимайте горячие ванны (продолжительностью 5-10 мин) и контрастный душ, которые так же ускоряют обмен веществ.

5. Пейте больше воды.

Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода — матрица жизни, основа обмена веществ. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм — потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.

6. Спите правильно.

Глубокий сон способствует обновлению клеток мозга, выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса.

7. Больше гуляйте.

Особенно сейчас, весной. Солнечный свет и свежий воздух увеличивают активность человека, ускоряют обмен веществ а также стабилизируют и активизировуют защитные силы.

8. Подружитесь с ароматерапией.

Например, эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ. Его можно добавлять в крем для массажа или просто вдыхать запах.

9. Будьте оптимистами.

Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Научитесь расслабляться после трудного дня – та же горячая ванна, самомассаж или йога помогут в этом.

10. Чаще занимайтесь сексом!

Секс ускоряет обмен веществ, ведь при оргазме кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и, следовательно, ускоряется обмен веществ.

ВАЖНО!

Вещества, необходимые нашему обмену

Белок. На усвоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени и энергии, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. На этом эффекте основаны все белковые диеты, но не усердствуйте – переизбыток белка в рационе тоже имеет много минусов.

Углеводы + клетчатка. Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов. Когда уровень инсулина в крови скачет, организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более.

Растительная пища. Как известно, у вегетарианцев ускоренный обмен веществ. При этом больше расходуется энергии на сырые продукты. Включайте в свой рацион до 80% растительной пищи. Фрукты, содержащие фруктовые кислоты и растительные ферменты, так же позволяют сбрасывать лишние килограммы, помогают обмену веществ в организме. Грейпфрут и лимон улучшают пищеварение, способствуют сгоранию жиров и ускоряют обмен веществ.

Омега-3 жирные кислоты. Они регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать. Лучшие продукты с повышенным содержанием омега-3 жирных кислот – это жирная рыба, льняное семя и масло из него, брокколи, фасоль, китайская капуста, цветная капуста и грецкие орехи.

Витамин B6 и другие витамины группы В. Они действительно ускоряют обмен веществ в клетках. Включайте в свой рацион продукты, содержащие этих маленьких помощников: мясо, печень, рыбу, яйца, хлеб из непросеянной муки, бобовые, бананы, коричневый рис, орехи и дрожжевой экстракт.

Фолиевая кислота. Она ускоряет обмен веществ в организме, укрепляет иммунную систему и помогает очищению. Содержится в моркови, зеленых листовых овощах, печени, бобовых, яйцах, продуктах из непросеянной муки, дрожжах, апельсиновом соке и пшеничных отрубях,

Хром. Он помогает перерабатывать жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь. Основными источниками являются хлеб из муки грубого помола, овощи, бобовые, крупы

Кальций. Также ускоряет метаболизм. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы. Ищите кальций в молоке, твороге, сыре, сое, яичном желтке.

Йод. Он активизирует щитовидную железу, то есть также ускоряет обмен веществ. Много йода содержится в морской капусте, морепродуктах, и даже в семечках яблок. Если разжевать в день всего 6-7 семечек, то получите дневную норму.

Кофе, зеленый чай, содержащие кофеин. Они также ускоряют обмен веществ на 10-16 процентов, способствуя высвобождению жирных кислот из жировых тканей.

Специи и пряности. Почти все они учащают сердцебиение и повышают температуру тела. Так, например, порция острой пищи, благодаря капсаицину — веществу, которое придает перцу его остроту, ускоряет обмен веществ на 25 процентов.

Книгу «Кремлевская диета» журналиста «Комсомольской правды» Евгения Черныха, испытателя самой популярной и эффективной системы похудения в России . Ее с успехом применяют миллионы людей в нашей стране и за рубежом.

Читайте также:

Книгу «Кремлевская диета» журналиста «Комсомольской правды» Евгения Черныха, испытателя самой популярной и эффективной системы похудения в России. Ее с успехом применяют миллионы людей в нашей стране и за рубежом.

Читайте также

Наука против рака: главный онколог Минздрава рассказал о прорывных разработках российских ученых и врачей

Академик РАН Андрей Каприн назвал передовые направления в лечении, которые будут доступны больным в России.

Микрофлора кишечника

Нарушение микрофлоры кишечника (дисбактериоз) – состояние, при котором нарушается баланс между полезными бактериями кишечника (бифидо- и лактобактериями) и болезнетворными (клебсиелла, протей, энтеробактерии и др.)

Облитая кислотой фотомодель показала, как восстанавливалось ее лицо

Кэти Пайпер опубликовала свои рождественские снимки, сделанные в разные годы

Вздутие живота у взрослых

Вздутие живота может развиваться как у здоровых людей, так и являться признаком заболевания. Многие совершенно напрасно игнорируют эти проблемы. Ведь повышенное образование газов может свидетельствовать о серьезных заболеваниях

Тошнота: причины и лечение

Тошнота — это неприятное ощущение тяжести под ложечкой, в пищеводе и даже в ротовой полости. Тошноту часто сопровождает повышенное слюноотделение, и учащение глотательных движений, с помощью которых организм пытается избавиться от этого ощущения

Хочешь похудеть? Соблюдай 7 правил похода в магазин

Фитнес-нутрициолог, популярный инстаграм-блогер Наталья Дунаевская — о полезных правилах в питании, которые помогают сбросить лишнее

У бывшей «Мисс интернэшнл» отказали почки из-за спортивного питания

Красавица больше трех месяцев живет на диализе и ей срочно нужна пересадка почки

Сало снова в шоколаде: Ученые нашли в свином жире полезные вещества

Этот продукт может пойти во благо нашему сердцу и сосудам

Главный онколог Минздрава Андрей Каприн: Не тратьте время на пустые разговоры о раке, а проверьте свой организм

Врачи призывают не поддаваться мифам о заразности онкозаболеваний, а принимать грамотные меры, чтобы уберечься от болезни [инфографика]

Врачи из Бурятии спасают пациентов, заменяя им сожженную кожу искусственной

Новая разработка ученых способна спасти тысячи жизней [фото]

«Российская неделя здравоохранения» — 2018

Один из самых масштабных форумов страны собрал сотни представителей медицинского бизнеса и общественно-политических организаций

В Минздраве назвали самый безопасный алкоголь для новогодней ночи

Главный нарколог ведомства Евгений Брюн советует пить сухое белое вино. «Комсомолка» узнала у эксперта, почему

Если у мужчины растет живот, то это. климакс. Да, он тоже есть

Не только женщины с возрастом проходят через гормональные перестройки в организме, но и представители сильной половины человечества сталкиваются с аналогичными проблемами. Признаки и причины мужского климакса

Ученые предупреждают: в праздники больше всего нужно думать о сердце

Исследователи подсчитали, что под Рождество и на Новый год заметно растет число инфарктов миокарда. Врачи рассказывают, как уберечься от сердечно-сосудистых катастроф [5 советов]

Минздрав издал памятку: за что мы не должны платить, когда лечимся по полисам ОМС

Под конец года ведомство напомнило об основных медицинских правах россиян

Новогоднее застолье: 7 ошибок, которые ведут к набору веса

За несколько дней новогодних каникул мы запросто можем наесть от 2 до 6 кг. И начинаем уже с корпоративных вечеров

Раскрыта загадка красного мяса: ученые выяснили, почему оно может быть опасно для сердца и сосудов

Однако кардиологи не призывают к вегетарианству и считают, что новое исследование открывает горизонты для улучшения нашего здоровья [советы врача]

Алтайские онкологи собрали музей раковых опухолей

В него вошли редкие и необычные экспонаты

Читайте так же:  Препараты для повышения иммунитета народные средства

В благовещенской больнице пациентке сделали перевязку скотчем вместо пластыря

После жалобы пациентки главврача больницы сняли, в учреждении начались проверки

Возрастная категория сайта 18+

Много воды, бег и присест — Помогут ускорить обмен веществ

Организму человека для поддержания тонуса и жизненных сил необходима энергия. Существует только один способ ее получения — употребление пищи. Вместе эти два взаимозависимых процесса и составляют обмен веществ человека, на который оказывают влияние ряд факторов: гены, пол, возраст, конституция тела и прочие.
Как ускорить обмен веществ в организме? Следует, прежде всего, обратить внимание на питание, образ жизни, физическую активность, длительность и качество сна, водный режим.
В этой статье будут рассмотрены основные мероприятия, которые так или иначе влияют на обмен веществ человека и регулируют уровень метаболизма в организме.

Основные способы ускорения обмена веществ

  1. Правильный режим питания состоит из пяти приемов пищи: трех основных и двух дополнительных. Самым важным из них является завтрак, так как в это время суток организму человека необходимо запастись энергией на весь предстоящий день. Отказ от завтрака, частые перекусы и поздний прим пищи нарушают обмен веществ.
    Диета для восстановления обмена веществ представляет собой полноценное питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов. Существует специально разработанная лечебная диета №8, предназначенная для восстановления нарушенных обменных процессов.
  2. Полноценный и крепкий сон — залог не только прекрасного самочувствия и продуктивной трудовой деятельности, но и хорошей фигуры, правильного обмена веществ. Это объясняется тем, что во время сна происходит восстановление организма после тяжелого трудового дня, подготовка к новому дню, обновление всех клеток. Таким образом, один из основных принципов, позволяющий разогнать обмен веществ, — соблюдение режима сна и бодрствования и полноценный ночной отдых организма.
  3. Вода – один из основных факторов, влияющих на метаболизм. Вода нормализует обмен веществ в организме.

Для оптимального функционирования всех органов и систем человеку необходимо выпивать около полутора-двух литров воды.

При дефиците жидкости в организме усиливается работа печени, которая перестает сжигать жировые клетки и выполнять нормально свои непосредственные функции.
Ускорить метаболизм помогают физические нагрузки. При отсутствии желания или возможности заниматься спортом, можно выбрать один из его аналогов — йогу, шейпинг, плавание. Достоинством этих видов физической активности является то, что происходит интенсивный расход калорий, но без усталости и напряжения мышц, как это бывает после занятий более активным видом спорта.
При отсутствии свободного времени на занятия, можно просто прогуляться пешком до метро, места работы, игнорировать лифт, подвигаться под музыку дома перед телевизором.

Самым эффективными упражнениями, ускоряющими метаболизм, являются силовые. Они стимулируют рост мышц, которые затрачивают калории не только при физической активности, но и в покое. Следует ускорять темп обменных процессов в организме с помощью упражнений с отягощением.

  • Как еще можно улучшить обмен веществ в организме? В этом нелегком деле поможет массаж: спортивный, антицеллюлитный, вакуумный или простой расслабляющий. Массаж — это универсальное средство как для кожи, так и для метаболизма. Массаж улучшает кровообращение, восстанавливает мышцы, избавляет от лишней жидкости. Самомассаж стоп – воздействие на точки, которые ответственны за работу кишечника и печени.
  • Для ускорения обмена веществ, а также устранения лишней жидкости, очищения клеток от токсинов используется баня или сауна. Банные процедуры повышают клеточную активность и дыхание кожи, разогревают тело, открывают поры, стимулируют микроциркуляцию и обмен веществ.
  • Дополнительные способы

    Яблочный уксус

    В яблочном уксусе содержится много ценных минеральных веществ, например, калия, который необходим для оптимального функционирования нервной системы, а также органических кислот – яблочной, щавелевой, лимонной и уксусной.
    Он понижает аппетит, активизирует расщепление углеводов и жиров, ускоряет обменные процессы. Яблочный уксус не только запускает катаболические реакции, но и снижает тягу к сладкому.
    Применяют яблочный уксус так: перед едой выпивают стакан воды с ложкой меда и яблочного уксуса. Летом такой напиток советуют охладить льдом, а зимой подогреть для улучшения эффекта. Этот состав поможет не только повысить метаболизм — он также используется для борьбы с ожирением, хронической усталостью, гиповитаминозом. Обо всех полезных свойствах уникального напитка можно узнать из статьи: Яблочный уксус токсины выводит, А вкупе медом – изжога уходит!

    Для усиления действия этого средства применять его можно несколько раз в день. Одна доза яблочного уксуса — это две чайные ложки, разбавленные в стакане воды. Такое количество следует выпить перед завтраком, затем — перед сном и еще один раз — в любое время суток.

    Омега-3 жирные кислоты

    Что такое обмен веществ и как он регулируется? Это совокупность реакций и процессов, происходящих в организме человека и обеспечивающих его рост и развитие. Жирные кислоты влияют на уровень гормона лептина в крови. Этот гормон влияет на скорость метаболизма, а также решает вопрос необходимости сжигания или накопления жиров в тот или иной момент.
    Чтобы поддерживать уровень омега-3 кислот на уровне не обязательно есть рыбу в большом количестве. В настоящее время в аптечной сети рыбий жир можно приобрести в капсулах.

    Интересно: Европейские ученые установили, что поедая шесть граммов рыбьего жира ежедневно, можно не только ускорить обмен веществ, но и потерять не менее килограмма веса за двенадцать недель, не прилагая усилий.

    Морская капуста

    Морская капуста — это водоросли, которые произрастают в Китае и на Дальнем Востоке. Китайцы с древних времен знали чудодейственные свойства морской капусты и активно употребляли ее в пищу как свежую, так и сушеную. Раньше капусту просто сушили на песке, но затем для этого стали строить специальные навесы для сушки.
    В морской капусте очень много йода. Это прекрасное средство, ускоряющее обмен веществ в организме.

    Рецепты народной медицины

    • Стимулирует обмен веществ следующий сбор: смешивают высушенные плоды фенхеля, цветки аптечной ромашки, липовый цвет, цветки черной бузины, листья перечной мяты, заваривают кипятком и пьют по два стакана такого настоя ежедневно. Длительность применения — два месяца.
    • Разминают четыреста граммов чеснока, выжимают сок из двадцати четырех лимонов, все смешивают и переливают в банку, горло завязывают прозрачной тряпочкой и ставят на двадцать четыре дня настаиваться. Взбалтывают перед употреблением и принимают один раз в день перед сном. Для этого чайную ложку смеси размешивают в половине стакана воды и выпивают. Уже через две недели проходит усталость и восстанавливается полноценный сон.
    • Измельчают листья жгучей крапивы, листья горькой полыни, траву тысячелистника. Берут ложку сбора и настаивают полчаса в стакане кипятка, поставив его в горячую духовку. Затем процеживают, отжимают, доливают кипяток до полного стакана и выпивают в три приема за двадцать минут до еды.
    • Измельчают траву горькой полыни, тысячелистника, корня аира и одуванчика, сбор настаивают всю ночь в стакане холодной воды. Утром настой кипятят пять минут на медленном огне и после остывания принимают по пятьдесят миллилитров пять раз в день. Такой отвар обычно заедают медом.

    Как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения: таблетки, продукты и народные средства

    Красивое стройное тело — мечта любой женщины и многих мужчин. Для достижения этой цели приходится отказываться от вкусной еды, коренным образом изменить свои пищевые привычки или часами заниматься спортом.

    Но есть люди, которые едят калорийные булочки и сладости, и не знают, как выглядит беговая дорожка, но при этом выглядят худыми и подтянутыми. Секрет их стройности и худобы заключается в метаболизме.

    Сегодня вы узнаете, как ускорить метаболизм в организме для похудения, какие продукты и народные средства можно применять для улучшения этого процесса.

    Что такое метаболизм

    Слово метаболизм пришло к нам из греческого языка, в переводе с которого, метаболизм означает превращение или изменение. Иными словами: обмен веществ — это ряд химических реакций, которые возникают в живом организме.

    Эти процессы освобождают энергию из пищевых продуктов путем распада пищи на самые простые и элементарные составляющие. Метаболизм разделяется на две группы:

    В результате катаболизма идет распад сложных веществ на простые. Анаболизм напротив превращает из простых веществ сложные и многокомпонентные вещества. Химические реакции, происходящие в организме под действием специальных веществ — ферментов.

    Таким образом становиться понятно, что метаболизм зависит от многих факторов. Не только от количества потребляемой пищи, но и от состояние организма.

    Что бы качественно похудеть, необходимо ускорить распад внутренней жировой клетчатки с выделением большого количества энергии.

    Как ускорить метаболизм для уменьшения массы тела

    Скорость метаболизма, как уже было сказано, зависимая величина, и она зависит от нескольких важных моментов.

    Иными словами, чем быстрее организм извлечет из поступаемых питательных веществ энергию, тем быстрее скорость метаболизма. Чем активней обмен веществ, тем меньше отложенных килограмм.

    Соответственно люди с медленным метаболизмом накапливают питательные вещества в виде жировых отложений и лишнего веса. Обмен веществ у каждого человека разный. Но есть отдельные категории факторов, которые можно отметить в общей популяции людей.

    Половая принадлежность. Наверняка вы замечали, что полных мужчин намного меньше чем полных женщин. Это объясняется антропологически.

    Дело в том, что мужской организм быстрее расщепляет пищу на элементарные питательные вещества и энергии. Когда первобытные люди активно охотились и защищались от хищников, в задачу, как раз таки, мужчин входило добыть еду и защитить свое племя от врагов, мужчины больше едят, и придают большое значение еде и у них быстрее происходит обмен веществ. Женщины же, наоборот, склонны к накоплению жировой ткани.

    Наследственность. Если в вашем роду, все имеют лишний вес и определенный склад фигуры, вероятней всего у вас будет тоже самое. Генетический материал передается от матери к ребенку и обмануть этот фактор очень тяжело. Скорость обмена веществ и набор ферментов так же передаются по наследству.

    Возраст. В течение жизни скорость обменных процессов не одинакова. В детстве и в юности организм тратит колоссальные запасы на рост. Активно развивается мускулатура, и запасаться организм просто не успевает.

    Конечно, с возрастом потребность строить сменяется на более спокойный период и именно в этот момент люди начинают прибавлять в весе. В возрасте 30 лет заметно снижается скорость метаболизма. В дальнейшем это еще более усугубляется. К сорока годам скорость метаболизма у среднестатистического человека будет составлять на 7-11 % меньше исходного.

    Каждые десять лет процент увеличивается на десять пунктов. В связи с этим важно не уменьшать физическую нагрузку, а напротив увеличивать ее. В пятьдесят лет изменить скорость обмена веществ практически невозможно.

    Мышечная масса. Растущие мышцы требуют большего количества энергии. Когда человек активно занимается спортом, который направлен на тренировку мышц, то ему надо больше питаться по большей степени белковой пищей.

    Рацион. Диетологи всех стран рекомендуют употреблять достаточное количество воды. Для каждого человека это количество разное в зависимости от способа жизни и выполняемой работы, но это количество не должно быть меньше 1.5 л. в сутки.

    Уменьшение воды ведет к замедлению метаболизма. Что касательно вида употребляемых веществ, то белки организму переварить тяжелей всего. Углеводы и жиры перевариваются намного быстрее и освобождают больше энергии. Если с умом подбирать рацион, то ограничивать себя в еде, нет надобности.

    Гормональный фон. На все процессы в организме, в том числе и на обмен веществ, влияют гормоны. Главной железой при этом выступает щитовидная железа. Именно она корригирует скорость обмена белков, жиров и углеводов.

    Чрезмерное выделение тиреотропного гормона вызывает состояние под названием гипертиреоз, напротив же слишком низкое количество этих гормонов вызывает противоположное состояние гипотиреоз.

    Как влиять на скорость обмена веществ с пользой

    Чтобы повлиять на процесс метаболизма вашего организма в первую очередь необходимо пересмотреть свою жизнь:

    • качество питания;
    • количество физических нагрузок;
    • отсутствие вредных привычек;
    • отсутствие заболеваний;
    • образ жизни.

    Если вы предпочитаете пирожные и сладкую выпечку каждый день, любите посещать рестораны быстрого питания и есть гамбургеры, то рассчитывать на то, что ваш организм в угоду вам, сможет все это быстро переварить и вывести, не приходится.

    Гиподинамия или низкий уровень физических упражнений , приводит к снижению скорости метаболизма и накоплению веса. Ваш организм не будет ускоренно добывать из пищи энергию, если вы ее не тратите. Длительные посиделки перед телевизором или монитором компьютера, неминуемо ведут к ожирению и развитию многих патологий.

    Вредные привычки прямой путь к отталкивающей внешности и накоплению веса путем снижения скорости обмена веществ. Алкоголь дегидратант с высокой степенью активности. Если вы часто употребляете алкоголь, то будьте готовы к появлению отеков и лишнему весу.

    Заболевания эндокринной системы , наследственные ферментопатии или хронические нарушения пищеварительной системы, в той или иной степени, могут привести к изменению скорости обмена веществ. Грамотное лечение и профилактика поможет пораженному организму справиться с недугом.

    Коррекция обмена веществ правильным питанием

    Не стоит впадать в панику и бросаться из крайности в крайность. Вы недовольны своим отражением в зеркале, не старайтесь морить себя голодом! Возможно, преодолев немыслимые муки голода, вы, все-таки, сбросите несколько лишних килограмм. Но, как только, вы вернетесь к привычному для вас режиму питания, тут же, потерянный вес вернется. Это происходит по одной причине.

    При голодании в головной мозг приходят сигналы от хеморецепторов о том, что настали тяжелые времена для организма. Он старается мобилизовать все силы, для поддержания в рабочем состоянии важных органов. Для этого извлекаются запасы из депо.

    Когда пища станет поступать в прежнем объеме, дабы избежать повторения ситуации с голодом, организм начнет запасать в тройном размере. Не мучайте себя не избытком еды, не тем более недостатком. Важно научиться подбирать рацион с пользой для тела, без риска поправиться, используя продукты для ускорения метаболизма.

    1. Нормализация питания. Определите для себя тот размер порции, при котором вы не будете чувствовать голод, но и чувства тяжести не будет. Дробное питание вызывает затрату большего количества энергии. Разделите приемы пищи на 4-8 небольших перекусов. Важный момент, если есть чувство голода, организм тормозит обмен веществ и хуже отдает энергию при физических нагрузках. Соответственно, если вы тренируетесь на голодный желудок, вероятность похудеть намного меньше.
    2. Подсчет калорий. Оптимальное количество калорий у каждого человека свое. Опять таки, все зависит от пола, возраста и сферы деятельности. Дробное питание предполагает, что вы будете съедать семь раз не огромное количество калорийной пищи, а разбросаете суточный колораж на каждый прием пищи.
    3. Не пропускайте завтраки. Утренний прием пищи самый важный. Не даром есть знаменитая поговорка: «Завтрак — съешь сам, обедом — поделись с другом, а ужин отдай врагу » Завтрак запускает обмен веществ на целый день. Есть хороший совет, только проснувшись, выпейте, стакан простой воды — этот простой прием благотворно влияет на работу кишечника и слегка притупляет чувство голода. Опять таки, вы будете соблюдать водный режим. В случае, когда был пропущен завтрак, не старайтесь съесть двойную порцию на обед. Так вы точно не похудеете.
    4. Последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна. Ночной сон должен приносить покой всем органам, в том числе и органам пищеварительного тракта. Когда полный желудок не дает вам нормально заснуть, режим питания не соблюдается. Старайтесь так рассчитать дневной рацион, чтоб на ужин приходились белки, овощи и кисломолочные продукты.
    5. Разгрузочные дни. Это конечно тяжело и не каждый сможет прожить целый день без еды. Но к счастью, этого не требуется. Просто ешьте целый день продукты богатые клетчаткой или сырые овощи. Рецептов для разгрузочных дней настолько много и она очень разнообразны, что подобрать для себя оптимальный вариант совсем не сложно.
    Читайте так же:  Лечебные столы в больнице

    Продукты для похудения

    Важно понимать, что употребление только одного вида пищевых веществ не позволит вашему организму правильно функционировать и не накапливать лишнее. Если уже говорить о конкретных продуктах, то метаболизм ускоряют белки. Это растительные и животные белки, которые содержаться в разнообразных продуктах.

    Растительный белок и медленные углеводы — в большом количестве содержаться в бобовых. Эти продукты смогут принести длительное чувство насыщения и снабдить организм необходимыми микроэлементами.

    Стимуляция метаболизма лекарственными препаратами

    Многие из нас мечтают похудеть и найти таблетки, которые помогут ускорить метаболизм в организме. Однако стоит предупредить:

    Ниже приведем примеры некоторых средств, которые смогут повлиять на скорость метаболизма и привести к похуданию.

    1. Кофеин, гуарана — относятся к группе стимуляторов. Эти препараты не влияют на жировую клетчатку напрямую. У человека появляется второе дыхание для тренировок. Сердечный ритм ускоряется, кровь течет по кровеносным сосудам быстрее. Для людей склонных к повышенному артериальному давлению, тем более у людей после сорока, прием препаратов подобного рода может вызвать гипертензивные кризы.
    2. Анаболические стероиды. Эта группа препаратов у всех на слуху. Особой популярностью пользуются у спортсменов любителей, чей вид спорта связан с наращиванием мускульной силы. Эти препараты позволяют ускорить синтез белков в организме. Белки являются основным строительным материалом для роста мышечной массы. Для этого процесса организм использует не только чистый белок, поступающий с пищевыми продуктами, но и собственную жировую клетчатку. Таким образом, как вы понимаете, происходит процесс снижения массы тела за счет жира. Но надо всегда помнить о том, что гормональные препараты имеют свои побочные эффекты.
    3. Тироксин — это гормон щитовидной железы, который ускоряет метаболизм. Для примера можно привести людей больных с гипертиреозом. Эти люди худощавые, с изнеможенным лицом и слегка выпученными глазами. Не стоит ни в коем случае прибегать к приему этого препарата без медицинских показаний. Нарушить работу здоровой щитовидной железы очень просто, гораздо тяжелей восстановить утраченное здоровье.
    4. Динитрофенол — промышленный препарат в настоящее время используется в химической промышленности для изготовления некоторых красителей, в качестве фунгицида, вещество для предотвращения гниения дерева и инсектицида. На организм человека действует, как жиросжигатель. В тридцатые годы был широко распространен среди населения Соединенных Штатов Америки. За время своего триумфального существования в общественном доступе, среди людей были зарегистрированы тысячи случаев смерти и серьезнейших побочных эффектов, среди которых полная слепота, неврологические дефекты, кома. Действует за счет способности увеличивать температуру тела, порой до запредельных цифр и учащать скорость сердечных сокращений. В настоящее время, к счастью, этот препарат невозможно купить.
    5. Термогеники — группа препаратов относящихся к жиросжигателям. Активно используется в спортивной медицине. Однако заслужил свое внимание и среди простых людей желающих сбросить вес. Эффект достаточно ощутимый, а побочные эффекты минимальны. Принцип действия основан на действии катехоламинов — гормонов стресса. Эти гормоны активируют метаболизм, и способствуют сжиганию жира. В самом препарате этих гормонов нет, но путем сложных биохимических реакций эффект получается такой же. В списке побочных реакций выработка повышенного количества эндогенного тепла.

    Серьезного вреда организму этот вид препаратов не наносит, кроме возможного перевозбуждения, повышения артериального давления, тремора рук и сухости во рту. Все нежелательные эффекты проходят за несколько дней после прекращения приема лекарства.

    Народные средства для ускорения обмена веществ

    Если вы решили похудеть, необходимо начать с самых простых способов. Народная медицина предоставляет большое количество мануальных приемов и средств, для осуществления этих целей. Народные средства ускоряющие метаболизм безопасны и доступны каждому человеку, в отличии от медицинских препаратов, не причинят вреда организму.

    Здоровый сон. Очень простой способ, которым многие пренебрегают. Высокий ритм жизни порой не позволяет современному человеку достаточно высыпаться. Если вы спите менее 7 часов в сутки, это неминуемо приводит к хроническому недосыпанию и истощению нервной системы.

    Ученые доказали, что всего лишь после нескольких суток недосыпа уровень метаболизма снижается на три процента. Конечно, тяжело исправить ситуацию, если человек регулярно не высыпается из-за работы, но нужно искать способы, чтобы избежать последствий.

    Еще один интересный факт гласит, что после одной бессонной ночи организм восстанавливается две недели.

    Баня и сауна. Мягкое тепло и горячий пар, который равномерно действуют на тело, мягко ускоряют кровообращение и потоотделение. Так же раскрываются поры, и кожа очищается от пыли и грязи. Ускоренное кровообращение повышает метаболизм и способствует похудению. Кожные покровы освобождаются от отмерших частичек и лучше регенерирует.

    Ванны с травами. Отличной альтернативой сауне выступают ванны с добавлением отвара лекарственных трав. В каждой квартире есть прекрасный ускоритель метаболизма в виде обычной ванны. Ваша кожа порадуется отвару из зверобоя, ромашки или шалфея. Сложные композитные составы на основе этих трав с добавлением липы и мяты ускорят кровообращение обмен веществ.

    Массаж. Существует большое количество видов массажных приемов и способов. Проводить сеансы массажа рекомендуется не чаще одного двух раз в неделю. Вы можете самостоятельно с помощью жесткой щетки на основе натурального ворса или используя массажер.

    Конечно, это не заменит действие на тело, рук профессионала. Стимуляция кровообращения и метаболизма снятие отеков и напряжения мышц — вот не самый полный список полезных действий массажа на тело человека.

    Лекарственные травы. На ряду с фармакологическими препаратами для снижения веса или подавления аппетита, лекарственные травы с успехом выполняют эти задачи, только без побочных эффектов. Вот несколько простых и действенных травяных сборов:

    1. Взять в равном количестве сухую траву мяты перечной, петрушки, коры крушины, корень одуванчика и фенхель. Залить 500 мл. кипятка. Все компоненты прокипятить на водяной бане в течение 40 минут. Пить перед приемом пищи.
    2. Свойствами ускорять метаболизм обадает чай из тарвы череда, приобрести которую можно в аптеке. На упаковке написанно, как заварить чай из череды и приготвленный отвар принимать три раза в день по 1ст.л.
    3. Готовые составы трав продаются в аптеке, инструкция для применения есть на коробке.

    Специи и травы для похудения

    В наших магазинах можно без проблем приобрести разнообразные специи и приправы, которые улучшают вкус пищи. Знаете ли вы, что многие травы и специи используют для похудения, они не только придают блюду пикантность и изысканность, но и помогают в ускорении метаболизма, делают пищу более полезной для здоровья.

    Заменить очень калорийные соусы и подливы, можно приправами и специями растительного происхождения.

    Это значить, что можно будет вкусно кушать и не набирать при этом лишние килограммы. Кроме того, многие из приправ обладают полезными и целебными свойствами, а именно:

    • укрепляют иммунитет;
    • успокаивают нервную систему;
    • замедляют процессы старения;
    • повышают настроение;
    • обладают противомикробными и противовоспалительными свойствами.

    Эффективные приправы для похудения

    Для тех, кто худеет, специи и приправы ценны тем, что они улучшают пищеварение, ускоряют обменные процессы в организме, помогают расщепить жиры и уменьшают аппетит. Поэтому, если хотите обрести стройную и красивую фигуру — добавляйте в блюда специи и травы.

    Ищите ответ на вопрос: как ускорить метаболизм в организме для похудения и при этом не навредить здоровью? Ускорить обмен веществ могут помочь, не только дорогие таблетки с побочными эффектами, но и обычный горький перец чили.

    Эта острая приправа хорошо стимулирует процесс пищеварения, и улучшает обмен веществ. Хотя чили очень острая приправа, для желудка горечь перца не опасна, хотя стоит заметить, что много еды с такой приправкой не съешь.

    Если сравнивать корицу с другими приправами, то для желающих похудеть — эта специя занимает первое место. Она очень богата антиоксидантами, регулирует уровень сахара в крови, препятствует образованию жировых отложений, тем, что не дает превращаться в жир глюкозе. Улучшает процессы обмена веществ и способствует снижению аппетита.

    Добавляйте корицу в разные салаты, к мясу, в десерты, пробуйте в кофе и чай.

    А сколько пользы для здоровья в имбире! Этот чудо- корень обладает свойствами очищать организм от токсинов и вредных шлаков, понижает холестерин в крови, ускоряет метаболизм, притупляет чувство голода и снижает аппетит. Для худеющих людей, имбирь, прямо скажем, ценная находка.

    Добавляйте его в качестве приправы к овощным рагу, блюдам из курицы и телятины, и даже в любимые десерты и напитки.

    Многими любима, эта полезная травка, петрушка. Она практически не содержит калорий и идеально подходит для приправы любых блюд: птица, морская и речная рыба, гарниры, салаты. Петрушка улучшает пищеварение, обладает способностями выводить из организма лишнюю жидкость, а это значит, что не будет отечности и лишних килограммов.

    Хотите иметь идеальную фигуру? Значит, включите в свой рацион мелису и мяту. Эти травы, как приправа к блюдам, значительно снизят аппетит, вам не будет грозить переедание. С овощными и мясными блюдами, а также с чаем и напитками мята с мелиссой отлично сочетаются.

    Пусть полезная и вкусная еда, во время такого сложного и непростого процесса, как похудение, поднимет вам настроение и доставляет удовольствие.

    Смузи для похудения

    В качестве перекусов используйте специальные фруктовые смеси из клетчатки, белков, витаминов и других составляющих. Такие смеси есть в продаже, так же смузи можно приготовить самостоятельно.

    Смузи Клубнично-овсяный

    Это аппетитный и очень вкусный коктейль с ароматом клубники, который просто тает во рту. Сам процесс его употребления, уже доставляет невероятное удовольствие. А положительные эмоции для здоровья и похудения так же важны, как и диетическое питание.

    • молоко не высокой жирности — 250 миллилитров;
    • овсяные хлопья — 45 грамм (это 4 ст. ложки хлопьев без горки);
    • банан спелый — 1 банан;
    • клубника свежая или замороженная — 10 штук;
    • ванильный экстракт — 1/2 ч. ложки;
    • мед натуральный — 1,5 ч. ложки.
    1. Смешиваем в блендере порезанный кусочками банан, ягоды клубники, геркулес и молоко.
    2. Добавляем ванилин и немного меда по желанию.
    3. Смешиваем все компоненты в блендере, чтобы у нас получилась однородная масса.

    Готовый смузи разливаем в бокалы, украшаем листочками свежей мяты и подаем к столу.

    Смузи для похудения Бананово-овсяный

    Чтобы придать своему телу желаемую рельефность и избавиться от лишних килограммов, приготовьте вкусный, полезный бананово-овсяный смузи. Очень вкусный и полезный напиток, который доставит вам массу удовольствия своим неповторимым нежным вкусом и приятным ароматом. Для его приготовления нам понадобятся:

    • йогурт нежирный и молоко обезжиренное — по 120 миллилитров;
    • один спелый банан;
    • мед — 2 ч. ложечки;
    • геркулес — 3 ст. ложки;
    • молотая корица — ¼ ч. ложечки.

    Рекомендуется делать и употреблять данный коктейль после физических нагрузок, занятий спортом или тренировок.

    1. Бананчик очистим и нарежем кубиками, затем отправляем их в чашу бледера.
    2. В бледер добавим молоко, йогурт, овсянку, мед и корицу.
    3. Все ингредиенты смешаем до однородного состояния.

    После приготовления смузи, нужно сразу подавать его к столу и вкушать с наслаждением и удовольствием.

    Жиросжигающий вишнево-овсяный смузи

    Этот вкуснейший коктейль с легкой кислинкой, подарит приятный аромат и утолит в жару вашу жажду.

    • ягоды вишен без косточек — 200 грамм;
    • измельченная овсянка — 3 ст. ложки;
    • банан, замороженный или свежий с добавление льда — 1 штука;
    • вода — 250 миллилитров;
    • медок натуральный — 1 ст. ложка;
    • корица — 1 ч. ложечка;
    • орех мускатный — ½ ч. ложки.
    1. Ягоды вишни, измельченный на кусочки банан и овсяные хлопья поместим в чашу блендера;
    2. Зальем все это водичкой, добавим мед, порошок корицы и орех мускатный.
    3. Все хорошо взбиваем бледером до однородной консистенции.

    Разольем приготовлений завтрак в бокалы, украшаем сверху вишенками и немного притрушиваем корицей. Приятного смузипоедания!

    Заключение

    Если для этого необходимо прибегнуть к ускорению метаболизма, то выбирайте способы исходя из своих физических возможностей и здравого смысла.

    Как ускорить метаболизм народные средства