Как набрать вес: 8 рекомендаций, которые помогут поправиться «худышке»

Если речь не идет о хронической болезни, которой может сопутствовать выраженное снижение веса, то, возможно, излишняя худоба вызвана нарушением белкового обмена и ошибками в питании и образе жизни. Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут набрать вес таким людям.

Как питаться, чтобы набрать вес

Официальная диетология людям с недостаточной массой тела рекомендует белково-витаминную диету и дробное питание. Набивать желудок сытной пищей вовсе не нужно. Наоборот, есть надо небольшими порциями, но грамотные продукты и 5-6 раз в день. В ежедневном питании того, кто хочет набрать вес, должно быть следующее:

яйца куриные;
мясо и птица;
морская рыба, моллюски, морепродукты;
молоко и молочная продукция с высокой долей жира;
каши;
мучные изделия;
овощи и фрукты.

Рекомендуется придерживаться правил сочетаемости продуктов. Например, в один прием пищи соединять в тарелке мясо/яйца с овощами.

Каши хорошо гармонируют с ягодами, фруктами, сливочными и растительными жирами.

Все молочные продукты сочетаются между собой, например, творог ешьте со сметаной.

Мучные изделия хороши с овощами, например, вареники с картофелем, тыквой.

Перед сном лучше пить простоквашу, кефир или кушать тушеные или свежие плоды.

Полезен мед

Если надо поправиться, обязательно включите в меню мед – особенно полезно есть его на ночь, можно добавлять в чай. Утром на завтрак мед класть в смесь орехов и сухофруктов, в крупяные и творожные блюда.

Каким должен быть сон

Эффективно бороться с худобой невозможно без полноценного сна. Это должен быть 8-часовой непрерывный ночной сон. Он будет способствовать наращиванию мышечной массы. Чтобы прирастали именно мышцы, а не жир, необходимо заниматься физкультурой – хотя бы утренней зарядкой каждый день.

Едим дрожжи

Еще одна рекомендация, чтобы набрать вес – употреблять пекарские прессованные дрожжи. Не сухие в гранулах, а именно «живые», которые являются богатейшим источником белка и витаминов. Суточная доза – 50-100 грамм водного раствора прессованных дрожжей.

Биостимулятор веса из народной медицины – волшебная смесь

У народной медицины свои подходы. Один из таких – энергетическая смесь, естественный биостимулятор. Способствует прирастанию массы тела за счет оздоровления организма, улучшения аппетита и усвоения пищи. Вот рецепт этого волшебного напитка:

400 мл кагора, 150 мл сока алоэ, 1 стакан меда майского сбора.

Перемешать в стеклянной банке и в закрытом виде настаивать 5 дней подальше от солнечного света. Перед каждым приемом пищи принимать этот состав по 1-2 ст. ложки.

Лечебный питьевой режим

Вода заменяется яблочным соком. В течение дня надо выпить 2 литра свежевыжатого сока. При этом надо исключить жидкие блюда, в остальном же можно кушать все, что угодно. Курс продолжать 2 недели, устраивая «яблочный режим» через день.

Для возбуждения аппетита: сибирский рецепт

Сибирские знахари считают полезным для набора веса настой плодов рябины. Готовится так: 1 ложку столовую свежих или сушеных плодов взять на 2 стакана кипятка. В кастрюле или термосе настоять 2 часа, пить с добавлением меда или сахара по вкусу. Всю порцию употребить в течение дня за несколько приемов. Курс продолжать 7 дней.

Для хорошего пищеварения и полноценного усвоения пищи

В течение 7-10 дней пропить настой из корня одуванчика: 25 грамм истолченного корня заварить 200 мл кипящей воды, дать прокипеть 5-7 минут, остудить. Пить после процеживания строго до еды, где-то за полчаса и в количестве 1 ст. ложки, не более.

Жизнь в деталях

Сайт советов и инструкций

  • Открыть меню блога
  • Главная
  • Все статьи сайта
  • Требуются авторы

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

У мужчин худощавость может быть связана с наследственностью, определяющей тип телосложения, но также стать результатом недостаточного поступления в организм питательных элементов, нездорового образа жизни и постоянных стрессов. Эта проблема, в большинстве случаев, решаема, только надо знать, как набрать вес мужчине в домашних условиях, при этом не нанеся здоровью вреда.

Причины, не позволяющие пополнеть

Тип, сложения, заложенный с рождения – физиологическая причина, не дающая мужчине пополнеть. Эктоморфный или астенический тип подразумевает тонкие кости, минимальное количество жировой ткани, а также слабую мускулатуру. Обычно, у таких представителей сильной половины длинные конечности, узкие плечи, а живот по ширине примерно того же размера, что и грудь. Набрать вес худому парню чрезвычайно сложно, но возможность есть, так как основной причиной, хотя и генетической, является стремительный метаболизм.

Поскольку в человеческом организме все процессы взаимосвязаны, худоба может также стать следствием и других основополагающих факторов:

  1. Любые гормональные отклонения часто приводят к астении. В этом случае следует проверить щитовидную железу – если в наличие повышенный синтез тиреотропного гормона, это провоцирует ускорение обмена веществ. Нарушения в работе коры надпочечников в результате стрессов приводят к повышению кортизола и снижению массы тела. При диабете I типа поджелудочной железой вырабатывается недостаточно инсулина для усваивания глюкозы, в итоге человек теряет килограммы.
  2. Относительно пищеварительной системы, можно выделить такие причины, как патологии переваривания при гастрите и язве желудка, присутствие в организме глистов, которые отравляют ткани и препятствуют всасыванию полезных веществ. Недостаточная ферментация тоже провоцирует снижение веса, так как именно от нее зависит интенсивность биохимических реакций расщепления пищи и других важных обменных процессов.
  3. Кифоз и сколиоз может стать причиной малого веса. Многие не понимают, какая связь между искривлением позвоночника и худощавостью, однако, объяснение очень простое. Когда затрагиваются части позвоночного столба, непосредственно оказывающие влияние на функции кишечника, желудка, щитовидной железы, то в этом нет ничего удивительного.
  4. Состояние нервной системы, в частности, анорексия нервного характера. Это серьезное заболевание, характеризующееся патологическим страхом пополнеть. В результате нарушается пищевое поведение, приводящее к истощению, а иногда и к летальному исходу. Болезнь трудно поддается лечению, и понадобится очень сильное желание, чтобы справиться с таким расстройством, так как при этом серьезно страдает обмен веществ и эндокринная системы, не говоря уже о психическом здоровье мужчины.

Низкий вес может быть обусловлен и неправильным питанием из-за психического или физического перенапряжения, регулярного недосыпания и пагубных привычек, которые заставляют организм затрачивать лишнюю энергию. Отказаться от курения и злоупотребления алкоголем, а также сбалансировать соотношение полезных продуктов – первый шаг на пути к набору веса и мышечной ткани.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

За такую проблему, как худоба, надо браться комплексно. Сразу набрасываться на пищу бессмысленно, и можно только себе навредить. Пополнение, а точнее, оздоровление организма будет происходить постепенно, поэтому набрать вес за неделю не получится.

Разумнее, в первую очередь, составить план, который поможет по пунктам выполнять необходимые действия последовательно:

  1. Прежде всего, должна быть установлена настоящая причина того, что мужчина худой. Самостоятельно это сделать сложно, поэтому имеет смысл посетить специалиста, который укажет диагноз и даст рекомендации по индивидуальному лечению.
  2. В любом случае, необходимо задуматься об устранении отклонений в работе пищеварительных органов, возможно, это глисты или другие паразитарные микроорганизмы, нарушающие работу желудочно-кишечного тракта. Потребуется очистить организм, что также лучше делать под руководством врача.
  3. Грамотно выбранная диета и свежие натуральные продукты – основа всего, помимо этого, придется вести расчет калорий и соблюдать соотношения основных компонентов, важных для организма – углеводы должны составлять половину рациона, а жиры и белки в равной степени – четвертую часть.
  4. Исключить понадобится все компоненты, способные раздражать органы пищеварения и, таким образом, снижать их функциональность.
  5. Эксперты в этой области рекомендуют оздоровить микрофлору кишечника с помощью пребиотиков и некоторых продуктов. Это могут быть аптечные средства и пищевые добавки с бифидо и лактобактериями.

Если при этом мужчина начнет заниматься спортом, станет выполнять силовые упражнения, это даст ему дополнительный стимул к желанию пополнеть. Конечно, в некоторых случаях можно воспользоваться специальными лекарствами на основе гормонов, но делать это можно только под контролем доктора и при отсутствии противопоказаний.
Большую роль играет и позитивный настрой самого мужчины. В связи с этим, важно чтобы его психоэмоциональное состояние было уравновешенным и оптимистичным. Здоровый образ жизни, полноценный сон помогут поддерживать хорошее настроение.
Понимая, как набрать вес мужчине в домашних условиях, можно достаточно комфортно и без ущерба для здоровья повысить показатели веса. Главное не торопиться, поскольку процесс пополнения должен быть естественным.

Что нужно есть, чтобы набрать вес

Переходу на другое питание обязательно должна предшествовать предварительная подготовка организма. Заключается она в ежедневном на протяжении недели употреблении на завтрак молочных каш из овсяных хлопьев или гречки. Можно добавлять в нее немного масла и аптечной клетчатки в виде порошка.
Замешивать гранулы веществ допускается и в молочнокислые напитки. Весь смысл в том, чтобы данные адсорбенты очистили органы пищеварения от вредных компонентов, благодаря чему, в дальнейшем, пища будет перевариваться и усваиваться гораздо лучше.
Многие интересуются, что нужно есть, чтобы набрать вес? Продукты для этой цели должны выбираться по количеству калорий, в то же время переедать нельзя, поэтому прибавлять их нужно каждый день в небольшом количестве. Если вес мужчины – 50 кг, то при нормальном телосложении и возрасте до 30 лет ему требуется около 1500 ккал. Чтобы пополнеть, ему придется увеличить ежедневную калорийность пищи до 2000-2200 единиц. Нельзя самостоятельно прописывать себе ту или иную диету, лучше поговорить с диетологом. Стоит учитывать и род занятий человека – при тяжелом физическом труде необходимо более высокое содержание калорий.
Теперь относительно меню:

  1. Для потребления белков необходима мясная продукция – выбирать надо качественную постную говядину, белое мясо птицы, например, грудки. Рыба – содержит помимо протеинов много полезных компонентов, в том числе полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогут оптимально питать ткани внутренних органов и мышцы. Белки растительного происхождения также необходимы – это капуста, брюква, морковь, картофель и баклажаны, другие овощи. Также в этот список входят фрукты, в том числе и сушеные, разные виды орехов, грибы, бобовые культуры. Чтобы эффект был максимальным, мясо лучше употреблять в виде супов, а на второе – обязательно с гарнирами из круп, картофеля и овощей.
  2. Углеводы, которые нужно использовать в пищу, должны быть медленными. Они дольше перевариваются и всасываются – это предотвращает резкие перепады уровня глюкозы, и гарантируют равномерное количество энергии. К ним относятся крупяные изделия – гречка, рис, пшено, перловка; макароны должны быть из пшеницы твердых сортов. Также много углеводов в натуральном меде, фруктах, овощах. Сдоба разрешается, если мужчина занимается спортом и только после физических тренировок. Содержит такие полисахариды и настоящий, темный шоколад. Их сухофруктов это чернослив, финики, инжир и курага.
  3. Жиры должны употребляться грамотно – их переизбыток может просто отложиться в виде складок на животе и других местах, но ведь мужчину не устроит такой результат?! Наилучшими продуктами, содержащими растительные жиры, являются масла – оливы, арахиса, семян льна, кунжута, авокадо. Морепродукты и рыба должны стать основным источником жира, кроме того можно использовать препараты Омега 3, 6, которые полностью удовлетворят потребности организма в этом плане. Есть смысл ежедневно пить рыбий жир.
Читайте так же:  Народные методы лечения травм

Также, чтобы повысить вес, потребуется регулярно есть блюда из яиц, молочные продукты, твердые сыры , хлеб. Усиливает активное усвоение пищи виноград.

Худым мужчинам, не знающим, как быстро набрать вес, можно посоветовать почаще перекусывать жирным творогом, вареньем, делать себе молочные коктейли со сметаной, вареньем, смузи из бананов, сладких ягод, манго и натурального меда. Сушеные фрукты и мед вместе с орехами разрешается добавлять в каши, на хлеб намазывать масло и варенье. Главное, заблаговременно посчитать калории, и не перегрузить желудок.

Средства народной медицины для набора веса

Начиная делать все для того, чтобы поправиться, мужчина упускает одну деталь. В этом деле важно не замедлить метаболизм, а, скорее, его нормализовать. И происходить это должно естественным способом. Однако если кушать не хочется, трудно заставить себя есть даже лакомства. Когда сложно дается набрать быстро вес, народные средства помогут повысить аппетит, а также будут способствовать ускоренному и более качественному усвоению.
Стоит применять только проверенные годами рецепты, стопроцентно дающие положительный результат:

  1. Отличным средством является смесь из двух сырых яиц, ложки цветочного меда и жирного молока – этот коктейль пьют в перерывах между основной пищей, а также после спортивных занятий.
  2. Мужчинам, страдающим худобой, периодически можно пить слегка подсоленное пиво со сметаной высокой жирности. Это поможет не только увеличить вес, но и придаст энергии. Другой рецепт – сочетание пива с медом и растолченными орехами – еще один вариант, как пробудить аппетит и стимулировать пищеварение, к тому же напиток имеет достаточно много калорий.
  3. Замечательное средство, которое можно сделать своими руками, своеобразный гейнер для набора мужского веса – шоколадное сало, с помощью него можно значительно увеличить свою массу тела. Готовится оно из свежих желтков (6 штук), черного шоколада (50г), половины стакана сахарного песка, трех яблок и свиного сала (200г). Порезанные яблоки и кусочки сала топят в духовом шкафу, затем перемешивают с расплавленным шоколадом, сахаром и куриными желтками. Смесь можно есть ложками или намазывать на хлеб, желательно запивать эту вкуснятину подогретым, цельным молоком.
  4. Пивные дрожжи, выпиваемые трижды в день перед едой, в виде порошка или таблеток дают шанс быстро сдвинуть вес в нужную сторону.

Силовая гимнастика

Тренировка мышц необходима для тех, кто хочет нарастить массу тела. Во время занятий мышцы испытывают напряжение, а организм теряет энергию. Закономерно, что после этого мышечная ткань начинает восстанавливаться и расти, конечно, если она обеспечена питательным материалом.
Основные упражнения – это жим, на первых порах с гантелями, для развития плеч и грудных мускулов. Приседания нужны для наращивания мышц ног, становую тягу выполняют для разных видов мускулов. Основные правила – разминка, тренировки не менее трех раз в семь дней, постепенное наращивание нагрузок. Лучше заниматься вечером, когда тело уже разогрето.

Представляя, как набрать вес мужчине в домашних условиях, человек должен помнить, что нельзя передать, так же, как и допускать состояние голода. Если выполнять продуманный план не спеша, рано или поздно долгожданные изменения войдут в силу и преобразят его фигуру. Главное, набраться терпения и сохранять позитивный настрой.

Как набрать вес и избавится от худобы

Автор Людмила / 8 Февраль 2015 78 коммент.

Здравствуйте дорогие читатели! В сегодняшней статье разговор пойдет об одной из всегда волнующих женских тем «как набрать вес». Не всех мучает вопрос «как похудеть». Есть люди, которые страдают от чрезмерной худобы.

Кто хочет выглядеть не красиво? Ни кто. Поэтому эта тема очень важная и нужная. Как бы там ни было, но сильно худые люди еще никогда не получали удовлетворения и радости от жизни.

Из статьи вы узнаете как можно набрать вес, при котором вы будете чувствовать себя комфортно. Народная медицина охотно вам в этом поможет. В статье даны советы, которые помогут вам отрегулировать вес.

Как набрать вес

Чрезмерная худоба еще никогда никого не красила. Очень худых людей не оставляет мысль и волнует тема «как набрать вес». Народная медицина в состоянии помочь в этом. Благодаря нашей матушке природе можно безболезненно и с удовольствием отрегулировать свой вес.

Что нужно делать в первую очередь:

  • в первую очередь нужны средства повышающие аппетит
  • некоторые травы, которые способны творить чудеса

Люди во все мире активно пытаются похудеть и совсем забыли о тех, кто мечтает набрать вес. В чем все таки причина худобы? Специалисты говорят что это происходит из за того, что в организме плохо усваивается пища. Ниже вы узнаете как набрать вес.

Можно ли набрать вес

Конечно можно набрать вес! Все зависит от пищеварения, которое должно работать правильно, чтобы еда не только заполняла живот, но и чтобы происходило ее максимальное усвоение. Обязательно должен быть план набора веса.

Причины по которым нельзя набрать вес

Прежде всего надо установить причины по которым нельзя набрать вес:

  • при пониженной кислотности
  • при наличии паразитов
  • при нарушении микрофлоры кишечника
  • при плохой работе поджелудочной железы и печени
  • при нехватке пищеварительных ферментов

При помощи анализов можно это обнаружить, особенно если это касается паразитов. Есть много признаков, по которым хороший диетолог поможет без анализов выявить причины по которым нельзя набрать вес.

Как правильно набрать вес

Нужно обязательно установить систему питания. Это должно сработать.

Как правильно набрать вес:

  • увеличьте до пяти раз в день прием пищи

Каким должен быть правильный рацион питания:

  • на первый завтрак ешьте кашу, любую. Можете сварить ее в молоке, если оно не противопоказано, или добавьте в кашу сухофрукты
  • на второй завтрак фруктовый сок или компот с выпечкой
  • на обед мясо с овощами или рыба с овощами или картофелем. Главное чтобы было побольше белков
  • на полдник так же должны быть белки – это может быть кефир или молоко
  • на ужин желательно есть быстрые и медленные углеводы

Если вы будете правильно питаться, вы обязательно наберете нужный вам вес. Как правильно набрать вес, все чисто индивидуально. Без беседы с специалистом не обойтись. Только он сможет дать вам правильные рекомендации.

Как питаться чтобы набрать в весе

Мы должны знать главное что набирая в весе, прежде всего надо думать о здоровье организма. Поэтому делать все нужно правильно. Питание должно быть качественным и полезным.

Потому что если гнаться за весом и делать все не правильно, можно заработать:

  • сахарный диабет
  • гастрит
  • дисбактериоз

В вашем рационе должно быть достаточное количество витаминов, питательных веществ и микроэлементов. Если вы хотите набрать необходимые килограммы, питайтесь легкоусвояемой пищей. Поэтому очень важно знать как питаться чтобы набрать в весе правильно.

Нельзя есть картошку с мясом, бутерброд с колбасой. Вернее сказать «не смешивайте белки и углеводы вместе».

На много полезнее отварные блюда. Можно готовить в пароварке, запекать в духовке.

Такая еда будет менее тяжелой и более полезной. В ней сохранятся и микроэлементы и витамины. Очень важен режим питания. Ежедневное питание должно быть всегда в одно и тоже время.

Обед должен быть богат белками, а ужин рыбой и овощами. Если вы хотите обрести привлекательное тело, ешьте пять шесть раз в день. Устраивайте перекусы молочными кашами, кисломолочными и фруктовыми продуктами.

Чтобы килограммы откладывались в вашем теле красиво, занимайтесь регулярно спортом. Посоветуйтесь о физических упражнениях, которые будете выполнять, с тренером.

Как набрать вес в домашних условиях

Хочу предложить вам как набрать вес в домашних условиях благодаря физическим упражнениям. Эти упражнения выполнять дома совсем не сложно. Тем более что предметы, которые будете для этого использовать есть почти у всех.

И так, упражнения, которые вам обязательно помогут:

Всегда начинайте с сухого обтирания. По утрам и вечерам растирайте руки, ноги, живот, грудь, спину и шею круговыми и прямыми движениями. Это поможет увеличить мышечную массу.

Физические упражнения которые помогут набрать вес в домашних условиях:

Упражнение №1. Лягте на пол на спину, ноги закрепите под дном дивана. Руки положите под голову. Поднимайте туловище вверх до десяти раз. Благодаря этому упражнению вы предадите изящную форму своей талии.

Упражнение №2. Встаньте и положите гриф от штанги на плечи как коромысло и делайте наклоны вперед до десяти раз. Благодаря этим наклонам вы укрепите длинные мышцы спины и улучшите осанку.

Упражнение №3. Встаньте прямо, положите гриф от штанги на плечи и делайте приседания восемь раз. Эти упражнения развивают мышцы на бедрах.

Упражнение №4. По горизонтали лицом вниз лягте на скамью и положите что нибудь тяжелое на голени. Только обязательно укрепите эту тяжесть. Делайте сгибания ног до десяти раз. Эти упражнения придадут красивую форму задним бедрам.

Упражнение №5. Это упражнение выполняется лежа на слегка наклоненной скамье. Угол наклона шестьдесят семьдесят градусов. В руки возьмите гантели, поднимайте вверх руки с гантелями и потом опуская вниз прижимайте к груди.

Это упражнение укрепит на груди верхние пучки мышц. Придаст красивую форму груди и избавит от сутулости.

Упражнение №6. Встаньте прямо, наклонитесь слегка вперед и возьмите в руки штангу. Руки с штангой должны быть опущены вниз. Начинайте подтягивать штангу к поясу до десяти раз. Это упражнение разовьет мышцы на спине и улучшит осанку.

Упражнение №7. Сядьте и возьмите гантели в руки. Делайте сгибания рук с гантелями до десяти раз. Это упражнение улучшит форму рук.

Упражнение №8. Встаньте на брусок высотой пять семь сантиметров носками. На плечи возьмите от штанги гриф. Поднимайтесь до двадцати пяти раз на носки. Это упражнение разовьет мышцы и предаст голеням красивую форму.

Упражнение №9. Это упражнение последнее, которое заканчивает весь комплекс как набрать вес в домашних условиях (это упражнение №2).

Это вся информация как набрать вес в домашних условиях, которой я обладаю. Все перечисленные советы обязательно помогут если у вас нет серьезных проблем с здоровьем. Если все же вам не удастся добиться прибавки веса в домашних условиях, значит надо обратится к врачу.

Он даст вам профессиональную консультацию. Возможно у вас не все в порядке со здоровьем и это мешает поправляться.

Оставьте пожалуйста свой отзыв если статья вам понравилась. Ваше мнение очень важно. Это поможет писать статьи более интересными и полезными. Буду бесконечно благодарна если Вы поделитесь информацией с друзьями и нажмете на кнопочки социальных сетей.

Будьте здоровы и счастливы.

Видео – Как поправиться в весе

Как набрать вес за неделю?

Порой набрать вес нужно не менее срочно, чем сбросить его – существуют люди, которых излишняя худоба не красит. Желание блистать на вечеринке заставляет задуматься над вопросом: как набрать вес за неделю? Предлагаем вам узнать это.

Читайте так же:  Лимон с мёд полезные свойства

Основные рекомендации

Важно помнить: стремительный набор веса может вызвать к жизни целый ряд проблем. Если вы выберете неправильную схему питания, пострадает желудочно-кишечный тракт, затем проблема затронет сердечнососудистую систему и другие органы.

Чтобы не нанести себе вреда:
• Увеличьте калорийность рациона с учетом индивидуальных показателей. Помните, что энергетическая ценность рациона должна превышать расход энергии.
• Основной приток энергии должен приходиться на сложные углеводы и белковые продукты.
• Кушать необходимо дробно – до шести раз в день. Это позволит вам получить достаточное количество калорий, не растягивая при этом стенок желудка.
• Обратите внимание на калорийные коктейли (несколько интересных рецептов вы найдете в нашей статье). Такие напитки быстро усваиваются организмом и предоставляют полноценный запас питательных элементов.
• Вопреки распространенному мнению, исключать физическую нагрузку в период набора веса не стоит – нужно лишь отказаться от аэробных нагрузок, активно сжигающих жир. На первый план выходят силовые тренировки – как известно, мышечная ткань тяжелее жира. Подкачав мышцы, вы обеспечите себе оптимальное увеличение массы и сформируете красивую фигуру.
• Чтобы за неделю набрать вес в домашних условиях постарайтесь взять на этот период отпуск – вам необходимо полноценно высыпаться и избегать стрессов.

Рацион питания для набора веса

Как уже говорилось, основу рациона должны составлять белки и сложные углеводы. В приоритете:
• Мясо, птица и рыба
• Молочные продукты средней или высокой жирности
• Отрубной и зерновой хлеб
• Свежие и запеченные фрукты, а также фруктовые подливы, супы, желе, муссы, кисели, компоты
• Свежие, тушеные, печеные и вареные овощи
• Соки и морсы из фруктов и овощей
• Мед
• Всевозможные каши (их можно готовить с добавлением молока)
• Первые блюда на мясном или рыбном бульоне
• Блюда из грибов
• Макароны из твердых сортов пшеницы
• Жиры (сливочное и растительное масло)
• Чай, кофе, какао на молоке

В целях усиления аппетита рекомендуется использовать всевозможные приправы. Можно побаловать себя бокалом сухого вина или пива (важно лишь не злоупотреблять алкоголем). Вполне позволительно вводить в рацион выпечку, шоколад, протеиновые батончики, творожные десерты. Последний прием пищи должен завершиться за 2-3 часа до сна.

Как набрать вес за неделю: меню

• Завтрак: молочная каша из овсяных хлопьев с добавлением сухофруктов, яйцо всмятку, тост со сливочным маслом и какао на молоке
• Второй завтрак: творог со сметаной, сахаром и кусочками фруктов, а также чай
• Перекус: 30 г орехов
• Обед: запеченная рыба, макароны, салат из овощей
• Ужин: порция риса, тушеное мясо и свежие овощи
• Незадолго до сна: 500 мл кефира (при желании можно съесть банан или яблоко)

Рецепты коктейлей для набора веса за неделю народными средствами

Протеиновый коктейль

Тщательно разомните 100 г творога и банан. Разведите массу молоком и взбейте с помощью блендера.

Коктейль с фруктовым сиропом

Взбейте в пену белок. Отдельно разотрите 50 г творога, добавьте стакан молока и подсластите массу фруктовым сиропом (по вкусу). Смешайте обе массы и подайте в высоком бокале.

Шоколадный коктейль

Сварите кофе (200 мл), добавьте 2 ложки сухого молока. Поместите напиток в чашу блендера, добавьте лед, столовую ложку протеинового порошка, 1/4 ч.л. какао, 100 мл шоколадного йогурта. Взбейте коктейль и подайте в высоком бокале.

Как набрать вес за неделю в домашних условиях? К сожалению, ощутимых изменений за такой короткий срок вы не добьетесь, но начало будет положено.

Только для худых: Как набрать вес без особых чудес

18 марта 2010 1:00 36

Конечно, большинству женщин не понять тех «избранных», кто с тоской в глазах спрашивает: а как бы набрать несколько килограммов? Но ведь спрашивают! Подавив в себе нехорошую зависть, я попросила наших экспертов помочь девушкам и женщинам набрать недостающий вес.

Отличная диета: можно все

Обладательницам неполнеющих бедер тоже нужна диета, но есть им нужно не совсем то, что советуют желающим похудеть.

1. Стимулируйте аппетит. Перед едой выпивайте 150 — 200 граммов фруктового сока. Недавние исследования британских ученых доказали, что смесь глюкозы и фруктозы (например, в соках) блокирует импульсы в мозгу, сообщающие, что мы наелись. То есть после стаканчика сока можно съесть больше. Не забывайте про острые и соленые закуски.

2. Ешьте по 5 — 6 раз в день через равные промежутки времени, например, 2,5 — 3 часа. Перекусывайте, когда хотите (на этом совете мой желудок укоризненно уркнул, мол, я тоже так хочу. ).

3. После еды обязательно расслабьтесь, отдохните полчаса.

4. Белковая пища — то есть творог, сметана, сливки, ряженка — должна быть большого процента жирности. Очень вкусный коктейль получается, если смешать 200 граммов творога и 200 граммов жирных сливок, добавить замороженных ягод или варенья.

5. Смело мешайте белки и углеводы: мясо, рыбу, яйца с картошкой и макаронами. Но не увлекайтесь белым хлебом и булочками — это пустые калории, не несущие никакой пользы. Но не забывайте, что при наборе мышечной массы белое мясо курицы или индейки полезнее всего.

6. Обязателен плотный и питательный завтрак: бутерброд с зерновым хлебом, маслом и сыром, тарелка каши с медом и орехами (орехами можно перекусывать в течение дня — они очень калорийные и способствуют набору веса).

7. Пейте больше, до трех литров жидкости в день. И не только минеральную воду, а чай с молоком или сливками и сахаром, фруктовые соки. Соки лучше банановый, персиковый или абрикосовый. Яблочный и апельсиновый, наоборот, способствуют сжиганию калорий.

8. Чтобы мышечная масса росла быстрее, можно выпивать за 10 — 15 минут до тренировки стакан молока, а после съесть порцию очищенного риса.

Есть не хочется — отжимайся

Если еда просто не лезет в горло, самое время заняться спортом. Упор должен быть сделан на силовые упражнения, которые помогают росту мышечной массы: отжимания, упражнения с гантелями. Без советов профессионального фитнес-тренера, который составит нужный комплекс, не обойтись. Но можно и дома попробовать набрать некоторое количество мышечной массы. + «Велосипед». Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде. Не опускайте ноги ниже 50 см от пола.

+ «Ножницы». Поднимите ноги на высоту 50 см, широко разводите и сводите их. Повторите оба эти упражнения не менее 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Тренируем мышцы живота.

+ Встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам. Поднимите одну ногу, согните ее в колене, а потом резко выпрямите вперед, потом отведите в сторону и замрите на несколько секунд. То же — другой ногой. Повторите не менее 10 раз. Укрепляет ягодицы и мышцы ног.

+ Купите легкие гантели (0,5 кг или 1 кг). Разведя руки в стороны, делайте круговые движения сначала в одну, потом в другую сторону. Укрепляет мышцы груди.

+ Руки с гантелями в стороны, потом, согнув в локтях, коснитесь гантелями плеч, разогните обратно. Чем медленнее вы будете выполнять это упражнение, прикладывая усилия, тем лучше оформятся мышцы ваших рук.

СОВЕТЫ БЫВАЛОГО

Хочешь поправиться — расслабься!

Так сложилось, что со школьных времен вес у меня — при росте в 167 см — обычно не превышал 42 — 43 кг.

Жить это особо не мешает. Но мы, женщины, вечно собой недовольны — вот и мне периодически хочется заиметь более округлые и весомые формы.

Отсутствием аппетита я не страдаю. Пища пожирнее — любимая. Сметанка, сливки, а особенно мясо и побольше — святое! Кашка с орешками на завтрак, бутерброд с маслом на закуску — с удовольствием. Только не толстею.

Фитнесом тоже занималась. По совету тренера сразу бежала заесть занятия чем-нибудь калорийным. Не помогло.

Но кое-чему за десятилетия борьбы за вес я научилась. Главный вывод прост: нахожусь в спокойном состоянии духа и в гармонии с собой — прибавляю килограммы достаточно быстро. Как-то в отпуске поправилась буквально за пару дней. Тут и белковая диета работать начинает, и нагрузки на мышцы. А при постоянной суете да стрессах и самое калорийное питание, увы, не помогает.

ВАЖНО!

Если вы отроду были худыми, то эти советы для вас. Но если вы заметили, что с каждым месяцем, не прилагая к этому никаких усилий, стремительно теряете вес (от трех до пяти килограммов), немедленно бегите к врачу. Это может быть симптомом достаточно неприятных заболеваний — от неправильной работы желудочно-кишечного тракта до эндокринных нарушений и даже скрытых опухолей.

Поправиться труднее, чем похудеть

«Мне уже 65 лет, и при росте 162 см я вешу всего 47 кг. Мне кажется, что в таком возрасте уже некрасиво быть такой худой. И потом, я слышала, что именно худым людям в пожилом возрасте грозят остеопороз и перелом шейки бедра. Очень хочу набрать вес, но не знаю, с чего начать. Надеюсь, что вы мне поможете».

Е.Лучникова, г. Тамбов

Мы переадресовали вопрос читательницы специалистам.

Вот, например, что думает по этому поводу врач-диетолог Ася Доброжанская .

Сразу хочу предупредить: излишняя худоба может сигнализировать о наличии серьёзных заболеваний. Если вы стали замечать, что худеете, несмотря на регулярное питание и нормальный отдых, то у вас могут быть, например, эндокринные нарушения, из-за которых одни бесконтрольно набирают вес, другие – теряют. В таком случае необходимо проконсультироваться с врачом. Если проблем со здоровьем нет, то можно начинать заниматься своей фигурой – худеть или поправляться. Я постараюсь дать несколько советов желающим набрать вес.

Действительно, как пишет наша читательница, люди, имеющие вес менее 57 кг, находятся в группе риска такого заболевания, как остеопороз (снижение плотности костей). Верно и то, что поправиться иногда бывает гораздо труднее, чем похудеть, поскольку имеет место нарушение основного обмена веществ, и большие порции пищи, а также увеличение в рационе жиров и углеводов не приведут к желаемому результату.

Тем не менее люди, желающие набрать вес, начинают отдавать предпочтение сладкому, мучному, жирному, то есть налегают на торты, пирожные с кремом и запивают всё это сливками. Но, как правило, растёт не вес и не костная масса, а уровень холестерина. Иногда жировая масса может скопиться в самых неподходящих местах, например, увеличивается объём живота, а ноги и руки останутся такими же, как были.

Я считаю, что худому человеку необходима белковая пища в сочетании с физическими нагрузками, то есть нужно включать в рацион больше яиц, сыра, мяса и при этом много двигаться – ходить в тренажёрный зал и бассейн, заниматься гимнастикой, аэробикой. Конечно, это в большей мере относится к людям трудоспособного возраста. Пожилым, конечно, тоже по мере сил и возможностей желательно заниматься физическими упражнениями, а что касается питания, то я бы посоветовала приобрести в аптеке так называемое нутритивное питание, или сухой белок. (В основном его назначают лежачим пациентам с длительным истощением, перенесшим тяжёлую болезнь или операцию. Такие люди, как правило, не могут есть обычную пищу.)

Нутритивное питание представляет собой безвкусный порошок, который можно класть в любую пищу. Трёхразовый приём по 1 ст. ложке полностью покроет потребность в белке. Но здесь нужно иметь терпение: любой стойкий результат появится лишь через какое-то время – от нескольких недель до полутора месяцев.

Читайте так же:  Сельдерей лечебные блюда

А вот рекомендации диетолога Дарьи Печориной.

Я тоже считаю, что набирать вес с помощью обжорства не стоит, потому что такой способ питания ускоряет и без того слишком быстрый метаболизм (обмен веществ). При этом пища просто не успевает перевариваться и усваиваться. Вообще, во всём должна быть умеренность, а главное – необходим режим. Попробуйте полгода питаться в одно и то же время, и вы заметите разницу.

Некоторые худые люди хотят поправиться, но страдают отсутствием аппетита – с трудом заставляют себя поесть всего один раз в сутки. В этом случае аппетит необходимо стимулировать, например, минут за двадцать до обеда выпить стакан фруктового или овощного сока.

Питание людей, желающих как можно скорее набрать вес, должно быть белково-углеводным. Соотношение белков, жиров и углеводов должно выглядеть примерно следующим образом: 45% углеводов, 30% жиров, 25% белков. Если вы понимаете, что «недобираете баллов» по жирам, пейте жирный кефир или молоко. Из белковых продуктов наиболее полезно куриное мясо, оно легче всего усваивается и помогает формированию мышечной ткани. Сладостями всё-таки увлекаться не стоит – так может нарушиться процесс пищеварения.

В меню нужно включать пищу с высоким содержанием витаминов, минеральных веществ. Усвояемость пищи повышается при включении в рацион овощей и фруктов. При определённом чувстве меры можно позволить себе и продукты из теста.

Любая диета должна быть подкреплена физическими упражнениями, и диета «для худых» не исключение. Упражнения должны быть непродолжительными и щадящими. Единственная задача физической нагрузки во время набора веса – «распределять калории» по всему организму.

Предпочтение стоит отдавать йоге, плаванию и обычной домашней гимнастике. Если, к примеру, вас беспокоят худые ноги и слабые руки, уделите внимание соответствующим группам мышц. Не забывайте об упражнениях для укрепления мышц спины, потому что искривленный позвоночник зачастую препятствует хорошему пищеварению и стимулирует снижение веса.

Примерный ежедневный рацион для желающих поправиться (энергетическая ёмкость 4000 ккал).

1-й завтрак : омлет из двух яиц, творог средней жирности со сметаной, овсяная каша с молоком, чай с сахаром.

2-й завтрак : кофе или чай с молоком, хлеб с маслом и сыром.

Обед : овощной салат, борщ со сметаной, плов из баранины, компот.

Полдник : чай, сдобная булочка.

Ужин : овощной салат, котлеты из моркови, творожный лапшевник.

Перед сном : 1 стакан кефира.

Норма пшеничного и ржаного хлеба – по 200 г), сахара – 50 г.

(По материалам сайта «Рецепты народной медицины»)

как поправиться в лице?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Кирсанова Ирина Владимировна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Яна Вячеславовна Ром

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Мазур (Дронова) Екатерина Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Танкова Оксана Владимировна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Штер

Психолог, Онлайн. Специалист с сайта b17.ru

Татьяна Бобченко

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Елена Соколова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Саморуков Константин

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Костюжев Артём Сергеевич

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Комарова Светлана Евгеньевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

[3592677946] – 5 июля 2009 г., 23:55

напихать за щеки чего-нибудь

[1203809394] – 6 июля 2009 г., 00:09

[2679014089] – 6 июля 2009 г., 00:33

есть,пить побольше,оно само увеличица..

[3986030366] – 6 июля 2009 г., 08:44

У Мадджио есть специальные упражнения для этого. Поищите вот здесь http://www.schurik.ucoz.ru/forum/42-148-1

[1203809394] – 6 июля 2009 г., 16:43

[3598845046] – 12 сентября 2009 г., 05:34

лол! Такая же беда. Коментаторы жжут 😀

[1061340102] – 21 сентября 2009 г., 18:15

Едой-не поможешь. Растолстеете,а лицо останется худым.Если совсем плохо-ювидерм. Его не только в носогубки закачивают,но и корректируют овал лица.

[2132825168] – 13 декабря 2009 г., 18:53

как паправиться в лице?

[1711605599] – 2 января 2010 г., 14:40

как паправиться в лице?

[1711605599] – 2 января 2010 г., 14:42

КАК ПОПРАВИТЬСЯ В ЛИЦЕ

[1153916551] – 25 января 2010 г., 22:23

КАК ПОПРАВИТСА НА ЛИЦО А ПОХУДЕТ НА ТЕЛО

[2465192843] – 6 марта 2010 г., 14:02

Как поправить в лице?! Неужели никто не знает, что нужно сделать, какие упражнения нужны.

[1513326599] – 16 мая 2010 г., 11:50

не курить это обязательно, попробуй не много протеина все получится ровно через месяц сам убедишься .

[3423641933] – 8 июня 2010 г., 13:07

Мне тоже интересно, как же можно поправиться в лице. К СТАТИ КТО ХОЧЕТ БРОСИТЬ КУРИТЬ. СРОЧНО КУПИТЕ ИЛИ СКАЧАЙТЕ КНИГУ «ЛЕГКИЙ СПОСОБ БРОСИТЬ КУРИТЬ» АЛЛЕН КАРР. НАЧАТЬ ЧИТАТЬ МОЖНО И НЕ СРОЧНО.НО ПУСТЬ ЭТА КНИГА ЛЕЖИТ У ВАШЕЙ ПОДУШКИ,КОГДА ВАМ ВСЕ НАДОЕСТ.НАЧНИТЕ ЧИТАTЬ. АЛЛЕН КАРР «ЛЕГКИЙ СПОСОБ БРОСИТЬ КУРИТЬ».

[427874802] – 5 июля 2010 г., 22:01

Ещё старайтесь не нервничать. Стресы очень сильно влияют на ето. Я когда со своей бывшой 2 дня ругалься как собака, то мне самому было на себя страшно смотреть.

[760259038] – 19 июля 2010 г., 22:40

16. Гость
Он дело говорит!
У меня лицо очень сильно похудело когда я со своим ругалась. Точнее он мне нервы так полгода трепал — жесть. А потом еще вдобавок мои друзья начали спрашивать давно ли я ко врачу ходила, а его друзья вдруг вывод сделали : какая — то она у не красивая.
Сейчас замечаю: все хорошо — лицо нормальное, только нервы мне трепать начинает — снова жесть. Причем буквально за день.
Так что берегите нервы. Если че нейровитан попейте — от нервов помогает.
И по поводу курения тоже верно..Влияет.

[281776590] – 11 сентября 2010 г., 22:34

а я знаю такое,если есть много печенек то щечки будут пухленькие и аппетитные..но если регулярно.точно знаю на себе испробывала))

Похожие темы

[696921545] – 2 октября 2010 г., 00:23

бред всё! пухлыми шёки бывают по молодости или от породы .

[696921545] – 2 октября 2010 г., 00:24

А ноги подлиньше ни кто не хочет.

[68694787] – 22 декабря 2010 г., 19:10

Делать упражнение «сиршасана»

[3661862486] – 8 января 2011 г., 01:49

аминокислоты(протенин ) наполняет клетки и лицо наливается! ешьте раза 4 в день белковую пищу с овощами( это чтоб на попку не толстеть) 😉

[3661862486] – 8 января 2011 г., 01:50

а то и 5 но маленьк порциями( белок-100 гр)

[3072310677] – 7 марта 2011 г., 19:23

оно то и видно какие лица у атлетов, гдеже вы там щеки видели? мышцы и скулы, сам занимаюсь, принимаю bcaa и протеин белларуский. Сам я латыш, с4ек с роду не имел,а так хо4ется пожить по 4елове4ески:))

[2682289965] – 24 апреля 2011 г., 21:14

нужно хорошо высыпаться,побольше гулять,правильно питаться-от не правильного питания жир не в том месте распологается. не курить,я когда курила ,у меня вообще впадины в щеках были и синяки под глазами!поменьше нервничать,лицо худеет от неправильного образа жизни

[652259733] – 17 августа 2011 г., 01:46

МНЕ НУЖНО ПОПРАВИТСА НА ЛИЦО А КАК?

[1985929962] – 4 декабря 2011 г., 16:33

Я вообще не курю, правда нервничаю много( ну эт по работе) а так конечно очень хотелось чтоб лицо свежо выглядело. ))))

[4293214266] – 19 декабря 2011 г., 21:48

[3996410623] – 24 декабря 2011 г., 11:02

Надо регулярно заниматься сексом.

[782945822] – 3 января 2012 г., 01:17

СТОЛЬКО ПРОЧЛА СОВЕТОВ ТУТ.НЕЗНАЮ КАКОЙ САМЫЙ ЛУЧШИЙ.Я ДВА МЕСЯЦА КАК ВЫШЛА ЗАМУЖ.ДО СВАДЬБЫ ОЧЕНЬ ПОХУДЕЛА НА ЛИЦО Я ОЧЕНЬ НЕРВНИЧАЛА.ША НЕ МОГУ НИКАК ПОПРАВИТЬСЯ НА ЛИЦО . ХОЧУ ПРЕЖНИЕ СВОИ ЩЁЧКИ. БЕЗ ЩЁЧЕК ЧЕЛОВЕК СОВСЕМ ДРУГОЙ. У МЕНЯ ЕЩЁ ЧАСТО ГОЛОВНЫЕ БОЛИ. А ЭТО ВЛИЯЕТ ЛИ НА ХУДЕНИЕ. ПРОШУ ДАЙТЕ ОТВЕТ.. ЗАРАНЕЕ СПАСИБО ОГРОМНОЕ

[2006929160] – 27 февраля 2012 г., 01:23

у меня впадины такие ужас

[155253651] – 1 марта 2012 г., 13:03

конечно влияет,надо в большинство на свежем воздухе гулять надо,и нервы беречь.

[1993211912] – 7 июня 2012 г., 21:08

блин я тоже хочу на лицо поправиться. а похудела после родов.

[3511893152] – 19 июня 2012 г., 17:28

у меня впадины такие ужас

[4062314580] – 2 августа 2012 г., 16:33

y menya toje lico ooochen silno poxydelo!!ya dymau skoree vsego eta problema bivaet y nervnix ludei i ot bessonnici//

[2207978301] – 7 сентября 2012 г., 15:04

Я согласна с теми,кто считает,что худоба лица — результат стресса,депрессии,каких-то жизненных проблем.Отсюда бессонница.Моя бабушка всегда говорила:»Сон-лучший косметолог».И я по себе знаю-стоит понервничать,не выспаться,все — выгляжу ужасно. И наоборот. Ведь недаром,даже медицина признает — все болезни от нервов и то,как мы выглядим тоже

[4094960494] – 1 октября 2012 г., 11:51

интересно, а как вы собираетесь так свой обмен веществ регулировать, чтобы на лице откладывалось, а в прочих местах нет? мне кажется, это что-то фантастическое. я за прошедший месяц хорошо поправился. регулярно плотно питался по расписанию. утром — каша, сдоба с чаем, выпечка, нормальный обед с салатом, супом, но второе мясо. полдник — чай, выпечка. ужин — салат и второе — мясо с гарниром. сначала постепенно стал поправляться в талии, выступил живот (в меру), налились бока, потом заметно округлились бедра, а потом и лицо налилось. пополнел с 69 до 75 кг. для мужчины это нормально, а для девушки думаю лучше забить на лицо и остаться стройненькой)

[679563712] – 16 ноября 2012 г., 18:58

Всем привет! А я то что натворила!мне 34 года,и посоветовали что бы освежить лицо и помолодеть сделать курс миостимуляции лица,я сделала 6. Внвчале я себе очень нравилась,но где то после 4 процедуры заметила что уходит мой жирок с щечек,я худенькая и это даже и не жир то был,просто какая то прослойка видимо,но косметолог уверил-все идет по плану! После 6 процедуры я себя просто неузнала,ввалились щеки,скулы обрисовались,видок еще тот был. Да я согласна кожа стала лучше,подтянулась,морщинки разгладились. Но у меня очень сильно похудело лицо,и до сих пор,да думаю у меня больше никогда не будет красивого овала на лице,округлых скул,теперь ввалившиеся щеки,делала 4 года назад. Так сильно жалею! Девочки кто склонен худеть на лицо! Ни в коем случае не делайте эту миостимуляцию!!И RF -лифтинг тоже такой эффект дает. Теперь смотреть на себя не могу,стараюсь поправиться,ем,ем но толстеет попа и живот а на лице совсем не откладывается!! Из за худого лица и морщинки вокруг губ явные стали. В общем кошмар!

[4020534435] – 21 ноября 2012 г., 23:31

всем привет! мне всегда нравились налитые щечки, после 25 лет они куда то пропадают.проводила много экспериментов, и сделала для себя открытие: циркуляция крови на это влияет. нужно больше двигаться и есть пищу которая легко усваевается — МОЖНО ГРЕЧКУ С ОВОЩАМИ. и еще до еды делать какие нибудь упражнения : например- ПРИСИДАНИЯ , главное чтобы лицо краснело , и чувствовался прилив крови .есть чаще. через пару месяцев восстановится циркуляция крови и обмен веществ

[553122856] – 1 декабря 2012 г., 01:49

нужно хорошо высыпаться,побольше гулять,правильно питаться-от не правильного питания жир не в том месте распологается. не курить,я когда курила ,у меня вообще впадины в щеках были и синяки под глазами!поменьше нервничать,лицо худеет от неправильного образа жизни

Народные рецепты поправиться