Цинк: полезные свойства и помощь спортсмену

Цинк является незаменимым микроэлементом для организма человека, так как он участвует во всех жизненно важных процессах в нашем организме и входит в состав более чем трехсот ферментов и гормонов. Норму потребления цинка человек, как правило, получает из ежедневного рациона. Но из-за строгих диет или заболеваний щитовидной железы в организме может быть нехватка цинка. В нашем материале вы узнаете, цинк – польза и вред для организма, и какую роль в организме играет цинк.

В чем польза цинка для организма?

Еще в древности цинк использовали для быстрого восстановления организма и для заживления различных повреждений кожи. Главная роль цинка в организме – формирование костей. Поэтому особенно важно употреблять цинк детям. В основном цинк содержится в мышцах, коже, волосах и семенной жидкости.

Витамины А и B6 способствуют усвоению цинка. А вот олово, медь, марганец, кадмий, железо, свинец и фолиевая кислота, наоборот, препятствуют усвоению цинка.

Полезные свойства цинка для организма человека невозможно переоценить. Этот микроэлемент является обязательной составляющей для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта, иммунной и кроветворной систем.

Польза цинка для женщин особенно проявляется во время беременности. Этот элемент снижает риск выкидыша и необходим для здорового протекания беременности.

Чем полезен цинк для организма человека:

  • Помогает обновлению клеток кожи и образованию коллагеновых волокон;
  • Чем полезен цинк для кожи, должны знать все женщины, так как он уменьшает угревую сыпь, сухость и предупреждает ранние морщинки;
  • Заживляет мелкие раны и трещины кожи;
  • Необходим для роста волос и ногтей;
  • Укрепляет иммунную систему;
  • Стимулирует отделы мозга, которые отвечают за внимание и память, при приеме вместе с витамином B;
  • Улучшает обмен веществ;
  • Положительно влияет на настроение и помогает противостоять перенапряжениям;
  • Помогает усваиваться витамину А, что является важным элементом для работы глаз, а также для правильного вкусового восприятия и обоняния;
  • Участвует в работе инсулина, который регулирует уровень сахара в крови, поэтому следить за нормой потребления цинка важно больным сахарным диабетом.

Молодым людям особенно важно следить за нормой потребления цинка в период полового созревания. Это является отличной профилактикой неправильного формирования, созревания половой системы и гармоничной работы организма мужчины.

Польза цинка для спортсменов.

Цинк в спорте важен особенно, так как цинк – эффективный помощник в борьбе с жиром для людей, ведущих здоровый образ жизни. Благодаря этому полезному элементу бодибилдеры и спортсмены регулируют жировой обмен и содержание сахара в крови. Кроме того, цинк помогает нормализировать мышечную деятельность и помогает синтезировать тестостерон.

Однако спортсмены очень часто испытывают нехватку цинка, так как он выделяется из организма вместе с потом. Поэтому спортсменам нужно обязательно включать в свой рацион как можно больше продуктов с высоким содержанием цинка.

Норма потребления цинка.

Суточная норма цинка отличается в зависимости от возраста и пола человека. Так, суточная норма цинка для детей от 0 до 13 лет составляет от 2 до 8 мг цинка, подросткам – от 9 до 11 мг.

Взрослому человеку достаточно принимать от 10 до 25 миллиграмм цинка в день для правильного функционирования организма. Дозу можно увеличить при физических нагрузках и во время протекания беременности.

Норма цинка в день для женщин от 19 лет составляет 8 мг в день, для девушек до 18 лет – 9 мг в день. Дневная норма цинка для мужчины от 14 лет составляет 11 мг в день.

Чем опасен дефицит цинка.

Проявляется дефицит цинка симптомы: снижение аппетита, заболевания кожи, потеря памяти, ухудшение зрения, выпадение волос.

Ученые доказали, что дефицит цинка в организме может стать причиной атеросклероза, цирроза печени, раковых заболеваний, эпилепсии. Кроме того, без этого элемента в печени не усваивается витамин А. При дефиците цинка в организме возникает повышенное поступление анаболиков, алкоголя, фосфатов и иммуносупрессоров. Нехватка цинка в организме женщины может привести к бесплодию. Поэтому помните, что именно прием цинкосодержащих препаратов может помочь вам избежать многих болезней.

Несмотря на все преимущества существует также вред цинка. Он не дает меди и железу усваиваться в организме. Если в вашем организме много цинка, то вы заметите, что печень и поджелудочная стали хуже функционировать, снизился иммунитет и содержания меди и железа в организме. Передозировка цинка также может стать причиной частой тошноты.

Цинк полезные свойства

Полезные свойства цинка. Чем полезен цинк?

? Вместе с витамином В улучшает внимание, память, настроение, нормализует работу мозжечка, а также способствует стабилизации функций нервной системы.

? Повышает уровень тимозина, тимина, защитную активность макрофагов и нейтрофилов, способствует выработке антител.

? Участвует в выработке половых гормонов и повышает активность сперматозоидов.

? Снижает риск выкидыша, участвует в регуляции эстрогензависимых процессов, способствует нормальному протеканию беременности.

? Необходим для нормального полового развития организма.

? Нормализует процесс окисления жиров и стабилизирует состав сахара в крови.

? Наряду с витамином А отвечает за обоняние, вкусовое восприятие и остроту зрения.

? Необходим для роста ногтей, волос и кожи, а также для нормального заживления ран.

? Способствует синтезу ряда пищеварительных ферментов.

? Обладает антиоксидантным действием.

? Значим для синтеза рибосом, РНК и ДНК.

? Принимает участие в процессах кроветворения.

Норма потребления цинка

? Суточная потребность в цинке для взрослого здорового человека составляет 10-25 миллиграмм.

? При повышенных психических и физических нагрузках, а также во время беременности суточную дозу необходимо увеличить.

Признаки дефицита цинка

Как видно из вышеприведенного списка, цинк содержится во многих продуктах питания.

Важно включать в свой рацион говядину, фасоль, семена подсолнечника, грецкие орехи.

Говядина: польза и вред для организма

Употребление говядины должно быть не более 2-3 раз в неделю.

Умеренное потребление этого мяса укрепляет стенки сосудов, а также нормализует уровень содержания гемоглобина в крови.

Отварная говядина нормализует уровень кислотности пищеварительной системы, нормализует его работы в целом.

Способствует укреплению мышц и костей.

Поэтому ее употребляют спортсмены.

Но помимо пользы, говядина может нанести и вред организму.

Ее нужно правильно готовить.

Первый бульон сливают, и отваривают ее до полной готовности во втором бульоне.

Не рекомендуется употребление жареного мяса говядины.

Употребление 30 грамм отварного тунца ежедневно сокращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний в два раза.

Мясо этой рыбы способствует повышению иммунитета.

Людям с заболеваниями почек стоит с осторожностью относиться к тунцу.

Этот орех нормализует содержание сахара в крови; кровяное давление; обменные процессы организма.

Снижает уровень риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, в частности инфаркта.

Нормализует работу иммунной системы организма.

Помогает при депрессивном состоянии человека.

Регулярное употребление арахиса предотвращает рак кишечника.

Рекомендован в питании людей, страдающих желчекаменной болезнью и заболеваниями пищеварительного тракта.

Женщинам земляной орех помогает излечиться от бесплодия.

А во время беременности снижает вероятность развития врожденных патологий у будущего ребенка.

Из вредных свойств арахиса можно назвать то, что употребление его в сыром виде может привести к нарушению пищеварения и к развитию аллергических реакций организма.

Для снижения аллергических свойств арахис рекомендуется очищать от кожицы ядра и употреблять в пищу в поджаренном виде.

Не рекомендуется употреблять земляной орех людям, страдающим артритами, артрозами, подагрой.

Это бобовое растение рекомендуется при расстройствах нервной системы, так как она:

  • Профилактическое средство против депрессии;
  • Повышает настроение;
  • Помогает уменьшить тревожность;
  • Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы чечевица помогает улучшить кроветворение; очистить сосуды от холестерина; укрепить сердечную мышцу; повысить гемоглобин в крови.

Не рекомендовано употребление чечевицы:

  • Людям, страдающим заболеваниями пищеварительного тракта, так как в ее состав входит большое количество белков, способных привести к нарушению пищеварения;
  • Людям с подагрой, болезнями суставов и мочекислым диатезом.

Это далеко не полный перечень продуктов, содержащих цинк.

Быстрые углеводы в рисе, что это? Читайте нашу статью.

Какие продукты считаются низкокалорийными, Вы можете узнать из этой статьи. Рекомендуем обязательно прочитать.

Эхинацея для детей, как её правильно применять, читайте здесь:http://notefood.ru/produkty/top-poleznyh-produktov/ehinatseya-dlya-immuniteta-osobennosti-priema-dlya-detej-instruktsiya.html

Помните: в организме человека содержание цинка с возрастом уменьшается.

Признаки этого негативного процесса:

  1. шум в ушах; снижение иммунитета;
  2. длительное и затяжное протекание инфекционных заболеваний.

Употребление продуктов, содержащих цинк, способствует нормальному функционированию организма.

Формируйте свой рацион правильно – будете здоровы!

Видео десерт

В этом видео, Вам расскажут какую важную роль играет цинк для организма.

В каких продуктах содержится цинк

Регулярное употребление продуктов, содержащих цинк, помогает улучшить состояние кожи, волос, предупредить различные заболевания. Неверно полагать, что чем больше данного микроэлемента поступает с пищей, тем лучше. Одинаково вреден как дефицит, так и избыток. При составлении рациона питания необходимо соблюдать баланс, чтобы не нанести вред здоровью.

Читайте так же:  Народные средства восстановления речи после инсульта

Польза цинка

Больше всего элемента в сперматозоидах, предстательной железе, сетчатке, связанных с памятью областях головного мозга, а также в гипофизе, вырабатывающем гормоны роста, влияющим на обмен веществ, репродуктивную функцию.

Микроэлемент содержится в печени, волосах, коже, костях, лимфатических узлах, вилочковой железе, разделяющей клетки иммунной системы.

Цинк входит в состав 200 ферментов, участвующих в реакциях обмена веществ, деления клеток, выработке мужского полового гормона тестостерона, из-за чего его называют «мужским» элементом. Он необходим для устранения воспалений, нейтрализации углекислого и угарного газов.

Наряду с селеном, витаминами С и Е, данный микроэлемент также обладает антиокидантной активностью, препятствует образованию свободных радикалов, разрушающих клеточные оболочки. Данные полезные свойства особенно необходимы в неблагоприятных экологических условиях, для замедления процессов старения.

Элемент помогает сформировать окончательную структуру инсулина в поджелудочной железе до того, как гормон окажется в крови, нормализует уровень глюкозы, снижает показатели холестерина.

При недостатке в рационе продуктов, содержащих цинк, витамин А не в состоянии высвободиться из печени, чтобы через кровь оказаться в тканях, улучшить состояние кожи. В случае недостатка элемента даже употребление увеличенных доз витамина А не приносит результата.

Норма потребления

Ежесуточная норма взрослого составляет 15–20 мг.

Всасывание из пищи происходит в тонком кишечнике. Значительное количество — до 90% — выводится с каловыми массами, до 10% с мочой, 2% с потом.

Мужчины теряют микроэлемент во время близости. Поэтому чтобы компенсировать потери и поддержать репродуктивную способность на высоком уровне, мужчинам особенно необходимы продукты, содержащие цинк.

Причины дефицита

Дефицит цинка, обусловленный низким поступлением с продуктами, встречается у мужчин и женщин. Данный элемент особенно необходим представителям профессий, требующих внимания и точности движений.

Дефицит опасен беременным, поскольку приводит к пороку развития плода, снижению материнского инстинкта из-за недостаточной выработки половых гормонов. Будущая мама чаще болеет, увеличивается время вынашивания, изменяются вкусовые ощущения, скорее наступает утомление.

В период вынашивания дефицит может быть обусловлен переходом значительного количества элемента в плод.

Причиной дефицита цинка может стать употребление продуктов, богатых клетчаткой. Ее чрезмерное поступление нарушает способность организма усваивать определенные минеральные вещества и витамины.

Несмотря на несомненную пользу отрубей, особенно в программах снижения веса, восстановления обмена веществ, уменьшения уровня холестерина, необходимо тщательно дозировать употребление клетчатки.

Поступление в достаточном количестве продуктов, содержащих цинк и другие микроэлементы, позволяет предотвратить нарушение минерального обмена.

Дефицит элемента вызывает не только нехватка в рационе продуктов, содержащих цинк, но и избыток поступления меди, недостаток белка, злоупотребление алкоголем.

Оказывается, дефицит элемента увеличивает предрасположенность подростков к алкоголизму и наркомании.

Нехватку микроэлемента вызывает употребление слишком соленой или сладкой пищи. Причиной недостатка цинка также становятся заболевания почек, глисты, нарушение всасывания в кишечнике.

Как проявляется недостаток цинка

Нехватка поступления элемента с продуктами питания проявляется снижением аппетита, малокровием, аллергией. Уменьшается острота зрения, учащаются стоматиты, гингивиты, эрозии и язвы слизистых.

Снижается масса тела, учащаются простудные заболевания, медленнее заживают раны, увеличивается время восстановления после травм.

В случае дефицита начинает шелушиться кожа, расслаиваются ногти, выпадают волосы. Появляется апатия, депрессия, мышление неясное. Учащаются простудные и инфекционные заболевания.

Снижается чувствительность, меняются вкусовые ощущения, обоняние. Наблюдается замедление роста, появляется забывчивость, увеличивается уровень холестерина.

Поджелудочная железа вырабатывает недостаточно инсулина и других ферментов. На коже высыпают угри, появляются экземы, дерматиты.

Уменьшается выработка мужского полового гормона тестостерона. Обнаруживается мужское бесплодие — потеря способности оплодотворить женскую клетку. Снижается потенция, повышается риск аденомы предстательной железы, замедляется половое созревание подростков.

Избыток цинка

Избыточное употребление продуктов, богатых цинком, снижает усвоение железа, кальция, меди. Поэтому стоит обязательно включать в меню овощи или фрукты, содержащие данные элементы.

При ежедневном поступлении в организм 150-600 мг элемента наступает отравление, наблюдаются тошнота и слабость, другие признаки интоксикации.

Чтобы не отравиться, следует учитывать, что оцинкованная посуда предназначена для воды и сухих сыпучих продуктов. Готовить в такой посуде не стоит. Также не стоит употреблять воду, длительное время находившуюся в оцинкованной посуде.

В форме металла элемент нейтрален организму. Опасность здоровью представляют соединения. К примеру, ядовит фосфид цинка, входящий в состав средств против грызунов.

Продукты, богатые цинком

Лучше всего элемент усваивается из орехов, пророщенной пшеницы, бобовых. Им богаты устрицы, пивные дрожжи, грибы, тыквенные семечки, овсяные хлопья. Его много в мясных продуктах — говядине, птице, субпродуктах, а также рыбе.

Достаточно велико содержание в семенах подсолнечника, крупах, орехах, миндале, куриных яйцах, хлебе.

Продукты, содержащие цинк, представлены в Таблице 1:

Таблица 1. Содержание цинка в продуктах питанияПродуктСколько мг цинка в 100 г продукта

Полезные свойства цинка для волос

Здоровые и красивые волосы – это не только благо, данное природой, но и результат ежедневной заботы. Чтобы раскрыть весь генетически обусловленный потенциал, организм нужно постоянно подпитывать полезными веществами, так как только гармония всех витаминов и микроэлементов способствует хорошему росту и здоровому внешнему виду локонов.

Так, часто основной причиной выпадения волос называют дефицит цинка. Чем полезен цинк, к чему приводит его недостаток, и как компенсировать дефицит цинк в организме, — сегодня рассказывает Кладовая Красота.

Цинк для волос: полезные свойства

Как известно, этот микроэлемент в основном накапливается в коже человека, почках, печени, сетчатке глаза, и необходимое его количество в среднем – 2-3 г.

Прежде всего, цинк отвечает за образование и обновление клеток, синтез белков, работу иммунной системы.

При его недостатке у детей замедляется рост, наблюдается повышенная утомляемость, снижается иммунитет, признаками недостатка этого микроэлемента являются угревая сыпь, очаговое выпадение волос и ломкость ногтей.

Особенно негативно влияет недостаток цинка на состояние волос, что проявляется в выпадении волос, даже облысении, нарушении жирового баланса, нередко при недостатке цинка возникает жирная себорея, перхоть.

Есть сведения, что к раннему поседению также может приводить недостаток этого вещества. Ведь в структуре волос цинк занимает очень важное место, при этом именно это вещество способствует усвоению белка, к тому же цинк активно влияет на рост волос, регулирует деятельность сальных желез, в том числе кожи головы.

Он способствует полноценному всасыванию витамина Е, который, как известно, необходим для поддержания здоровья волос.

Дефицит цинка часто возникает у пожилых людей и у тех, кто несбалансированно питается или увлекается различными диетами.

Цинк для волос: способы восполнения дефицита

Пополнить запасы цинка в организме можно несколькими способами:

  • Во-первых, нужно употреблять в пищу продукты, богатые этим веществом. Чемпионы по содержанию цинка – нежареные тыквенные и подсолнечные семечки, отруби, пророщенные зерна пшеницы, цельнозерновой хлеб, грибы, различные орехи (особенно грецкие), яйца, другие продукты животного происхождения, морепродукты. Все это нужно включить в ежедневный рацион, при этом уменьшить в нем содержание соли и сахара, которые мешают усвоению цинка. Не дает нормально усваиваться цинку и обилие в пище белка, поэтому количество белковой пищи также следует контролировать.
  • Еще один способ – принимать специальные аптечные препараты, содержащие этот микроэлемент. Но в отличие от натуральных продуктов передозировка таких средств может привести к побочным эффектам, среди которых тошнота и головокружение.
  • ? Пополнять запасы цинка от выпадения волос в организме можно, регулярно употребляя в пищу такое простое блюдо: овсяные хлопья заливают холодной кипяченой водой, добавляют в эту кашу грецкие орех и мед, а непосредственно перед едой кладут в кашу измельченное яблоко, немного сливок и лимонного сока. Сахар не кладут (он нейтрализует цинк).

Цинк для волос: народные рецепты

Чтобы пополнить запасы цинка, можно питать ими непосредственно волосы. Для этого продукты, богатые этим микроэлементом, включают в косметические маски для волос.

Яичная маска для волос

Хорошим средством для волос, насыщающим их цинком, является яичная маска: сырым яичным желтком смазывают волосы, выдерживают около часа, затем смывают теплой (но не горячей) водой, мыло лучше не использовать.

Желток для волос

Хорошо питает волосы различными полезными веществами, в том числе цинком, маска, состоящая из яичного желтка, оливкового масла и меда. Держат ее до получаса, потом смывают, используя мягкий шампунь.

Как видите, цинк для волос занимает далеко не последнее место, и прочитав нашу статью, Вы знаете как можно обогатить организм этим элементом.

Автор статьи: Лика

Основные полезные свойства цинка:

1. Укрепление иммунитета.

Природный иммуномодулятор. Цинк участвует в процессах созревания лимфоцитов и реакциях клеточного иммунитета. Он необходим для образования фагоцитов, которые уничтожают микробов и вирусов попавших в наш организм. При его недостатке страдают все звенья иммунной системы. Это особенно проявляется в зимний период, когда защитные силы организма ослаблены, а вирусы наоборот — активны. Также цинк природный антиоксидант. Он может приостанавливать развитие вирусной инфекции.

Читайте так же:  Народная медицина при паркинсоне

2. Обновляет клетки и участвует в синтезе белков.

Состояние кожи напрямую зависит от обновления клеток. Постоянный процесс обновления клеток невозможен без участия цинка. Он активно участвует в формировании коллагена, снижает проявление аллергических реакций кожи, уменьшает проявление угревой сыпи. Снижает появление мелких морщин, устраняет сухость кожи. Цинк входит в различные косметические мази, помогающие восстанавливать выработку кожного сала сальными железами, а также в заживлении ссадин и порезов кожи. Об этом свойстве цинка знали еще древние Египтяне 5 000 лет назад, используя цинковые мази при лечении ран. Также дополнительный прием цинка рекомендуется при заживлении послеоперационных ран, также восстановление при ожогах и при различных кожных заболеваниях.

3. Полезен для зрения.

Цинк используется для профилактики болезней глаз. Он является важнейшим микроэлементом для здоровья глаз. Он принимает участие в биохимических реакциях сетчатки, а также способствует усвоению витамина А, очень необходимого для нормального зрения. Также дефицит цинка вызывает развитие таких заболеваний глаз, как блефарит и катаракта.

4. Сохраняет беременность и уменьшает риск осложнений.

Недостаток цинка может быть одной из причин бесплодия. А дефицит этого элемента в период беременности, может привести к развитию разных пороков у новорожденных, а также вызвать различные осложнения в период беременности, такие как выкидыш, преждевременные роды, кровотечения.

5. Стимулирует работу мозга.

Цинк необходим для работы тех отделов мозга, которые отвечают за развитие и поддержание крепкой памяти. Современные исследования ученых доказали, что при недостатке цинка ухудшается память и снижается концентрация внимания. Также цинк является отличным стимулятором сенсорных импульсов и повышает интеллектуальные способности.

6.Улучшает настроение.

Цинк проявляет еще одно уникальное свойство на наше психическое состояние — он улучшает настроение и спасает от депрессии. Это проявляется в улучшении обмена веществ в мозгу и соответственно улучшение его питания. Защищает клетки мозга от вредных воздействий, контролирует синтез белков отвечающих за устойчивость мозга к нервным перегрузкам, напряжениям. Также цинк участвует в производстве «гормона счастья» — серотонина. А это может облегчить состояние женщин в период предментруального синдрома ( ПМС).

7. Снижает уровень сахара в крови.

При сахарном диабете больные особенно нуждаются в усиленных дозах цинка. Это связано с тем, что у них почки усиленно выделяют цинк с мочой. Также цинк является составной частью гормона поджелудочной железы — инсулина. А он регулирует уровень сахара в крови. Медиками замечено, что при повышении суточной нормы цинка в рационе питания больных сахарным диабетом, у них заметно снижались показатели сахара в крови. Также это защищало больных от осложнения заболевания.

8. Важен для здоровья кожи, волос, ногтей.

Если у тебя сухая кожа, подверженная различным кожным заболевания, то возможно тебе не хватает цинка. Ослабленные и истонченные волосы, сильно выпадающие, да еще перхоть замучила, то это тоже может быть связано с недостатком цинка. Если у тебя слоятся ногти и видны белые пятнышки, то это тоже недостаток цинка.

9. Поддерживает мужское здоровье.

Если у мальчиков-подростков не будет достаточно цинка в питании, то у них может нарушиться развитие половых органов. Если недостаток цинка будет у взрослого мужчины, то его ждет «импотенция». Также могут повышаться риски заболевания предстательной железы (простаты) , ее воспаления. Что в свою очередь может привести к бесплодию.

Сколько нужно цинка для здоровья?

Суточная потребность для взрослого человека — 15 мг.

Беременным женщинам — 18 мг.

Кормящим мамам — 19 мг.

Получать новые статьи с моего блога прямо себе на почту. Заполните форму ниже и нажмите кнопку «Получать статьи»:

Цинк для роста волос и его полезные свойства

Уникальные свойства цинка для волос

Для поддержания красоты волос организму нужны самые разные витамины и микроэлементы и одним из них является цинк для роста волос и здоровья кожи головы. Нужно отметить, что цинк не менее важен, чем железо или витамины группы B, и если его в организме недостаточно первыми от этого будут страдать волосы и кожа головы.

Причем волосы могут заметно истончиться и начать выпадать, а кожа головы сразу становится раздраженной и сухой, может появиться перхоть, а также воспаления, которые долго не проходят. Все дело в том, что цинк для роста волос это мощный антиоксидант, который позволяет организму быстро избавиться от всего ненужного и дает возможность лучше усваивать полезные вещества из употребляемой пищи.

Нужно отметить, что иногда достаточно увеличить употребление продуктов богатых цинком, чтобы существенно сократить выпадение волос и сделать их более красивыми и блестящими. Иногда цинк играет ключевую роль при лечении таких серьезных заболеваний как андрогенная алопеция, которая напрямую связана с уровнем необходимых витаминов в организме («Гормональные причины выпадения волос»). Цинк также делает кожу здоровой и лечит раздражение, вызванное неправильным уходом или чрезмерным использованием средств для укладки.

Недостаток цинка и состояние волос

При первом самостоятельном осмотре, когда есть подозрение на нехватку цинка для роста волос в организме довольно сложно что-то заметить. Если волосы и до этого страдали от жирности или сухости, а также время от времени реагировали обильным появлением перхоти на погрешности в диете или при неправильном уходе, то заметить недостаток цинка для роста волос может только врач. Если же себорея, сухость или тусклый вид волос является неожиданным моментом то, скорее всего, дело именно в нехватке этого полезного компонента.

Всем известно, что волосы в основном состоят из белка кератина и нормальное количество этого уникального элемента обеспечивает правильную усвояемость питательных веществ и если в организме наблюдается острая нехватка, то для нормальной работы всех органов и систем происходит заимствование белка из волос что грозит как частичным, так и полным выпадением прядей. Кроме того, цинк отвечает за нормальное функционирование нервной и иммунной систем, и при его нехватке организм плохо справляется со своими обязанностями и волосы могут начать выпадать («Выпадение волос после стресса – причины и лечение»).

С чем же может быть связана нехватка такого полезного вещества? Чаще всего это диеты, которые исключают употребление продуктов богатых цинком, а также индивидуальная непереносимость продуктов (морепродукты, дрожжи, семечки). Устранить негативные последствия нехватки цинка для роста волос помогут специальные препараты и продукты, которые содержат суточную дозу этого элемента для красоты и силы волос.

Продукты, содержащие цинк, для густых и крепких волос

Самым простым способом профилактики является употребление продуктов богатых цинком. Это поможет избежать медикаментозного лечения и является хорошим способом не только укрепить волосы, но и существенно повысить иммунитет для борьбы с простудными заболеваниями. Цинк для роста волос можно найти в морепродуктах, таких как креветки, крабы, рыба и моллюски, а также в мучных продуктах из дрожжевого теста, семечках, орехах, яйцах, мясе индейки и какао-порошке.

Достаточно каждое утро выпивать чашку горячего какао и можно забыть о тонких и ломких волосах и выпадении после расчесывания («Уход за жидкими и тонкими волосами»). Ежедневное употребление любых продуктов, содержащих суточную дозу цинка, поможет справиться с перхотью, раздражением и восстановить правильный рост волос («Необычные продукты, ускоряющие рост волос»).

Цинк для роста волос – когда нужно знать меру

Как и в любом другом случае, избыток такого элемента как цинк может оказать прямо противоположное действие. И если в случае недостатка цинка волосы становятся сухими и ломкими и выпадают, то в случае избытка волосы также могут выпадать, но уже по другому поводу. Это может случиться оттого что кожа головы может стать более жирной и чрезмерно увлажненной, из-за чего волосам будет трудно сохранить нормальную текстуру и они будут склонны к сечению и выпадению.

В любом случае цинк для роста волос нужно принимать в капсулах или в виде особых продуктов питания только после консультации с врачом, который и определит, нужно ли дополнительно принимать такой важный и довольно опасный в высоких дозах элемент («Основные витамины укрепляющие волосы и ногти»). И, конечно, правильное питание должно быть на первом месте и тогда организм будет получать все питательные вещества и подарит красивые густые волосы. А вы сталкивались с недостатком цинка в организме? И как это отразилось на ваших волосах?

Чем полезен цинк?

От недостатка микроэлементов страдают сладкоежки, любители спиртных напитков, вегетарианцы и пожилые люди. Его не хватает женщинам в интересном положении и тем, кто к нему стремится. Чем полезен цинк и как восполнить его дефицит, расскажем в этой статье.

Читайте так же:  Народные средства против вирусной инфекции

В человеческом организме каких только элементов нет! О наличии и необходимости некоторых люди не задумываются вообще, а зря. Цинк, например, участвует в сложной работе иммунной, пищеварительной систем. В таблетках, лепешках и жидком виде его принимают и в других случаях.

  • Для улучшения пищеварения детей.
  • Для заживления герпетоидных высыпаний.
  • Девушки благодарны цинку, который полезно принимать для укрепления силы волос и не менее сексуального атрибута женственности – ногтей. Также на него возлагают более ответственную миссию – помощь в вынашивании ребенка.
  • Мужчины тоже нуждаются в этом элементе, благотворно сказывающемся на количестве и скорости половых клеток – сперматозоидов.
  • Для устранения угревой сыпи.
  • Он полезен и для полоскания ротовой полости – улучшает кровообращение десен, вследствие чего снижается риск пародонтоза. Это особенно актуально для людей преклонного возраста.
  • Язвочки, микротрещины на ногах заживают быстрее, если использовать мази и гели с добавлением цинка. Его полезные свойства в ранозаживлении описываются и эндокринологами.
  • При заболеваниях печени, поджелудочной железы (сахарный диабет) микроэлемент улучшает работу органов, частично устраняя их воспаление.

Но желание оздоровления не должно противоречить здравому смыслу – передозировка нанесет организму не меньший удар, чем недостаток.

При избытке цинка снова страдают пищеварение и нервная система.

Нужно учитывать и другие его возможности.

  • Микроэлемент принимают отдельно от пищи, за час до и через пару – после еды.
  • Он не дружит с железом, кальцием и клетчаткой, поэтому молочными и мясными продуктами, овощами и фруктами не надо заедать микроэлемент.
  • Обострения и хронические заболевания желудка, двенадцатиперстной кишки, подагра – тоже «красный свет» для дополнительного употребления этого антиоксиданта и окислителя.
  • Нежелательно применять некоторые препараты во время употребления микроэлемента – средства тетрациклиновой группы, витамин А, «Креон» и другие.

Важно! Перед приемом цинкосодержащих средств нужно посоветоваться с врачом.

Суточная доза цинка, в полезных свойствах которого не сомневаются репродуктологи и гинекологи, составляет от 8 до 25 мг в сутки. Оптимальный способ поступления в организм – с продуктами. Можно отваривать (на втором бульоне) говядину, съедать горсть семечек или орехов (если нет аллергии и проблем с лишним весом), есть чечевицу (когда нет заболеваний суставов).

Недостаток микроэлемента виден, когда на языке (посередине) образовывается явная бороздка, на коже появились подростковые угри, желтизна, а микротрещины на пятках долго не заживают.

Сбалансированный рацион и обращение в поликлинику за советом – лучший способ поддержать здоровье, чему способствует и цинк.

Цинк: польза и вред важнейшего микроэлемента. Полезные свойства цинка: что говорит медицина?

Цинк – совершенно необходимый для здоровья человека микроэлемент. Если его в организме достаточно, то болезни обходят стороной, иммунная система работает отлично. Если цинка не хватает, человек постоянно простужается, страдает от аллергии, имеет плохую кожу и тусклые волосы.

Где содержится

Поступление микроэлементов с пищей – безопасный и простой способ насыщать организм нужными веществами. Список продуктов, способных стать источником цинка, достаточно широк:

• говядина и говяжья печенка;

• чеснок, лук и зеленые овощи;

• гречка, чечевица и соя;

• клубника и другие ягоды;

Но особенно много цинка в пивных дрожжах (сухих и живых), пророщенной пшенице. Есть цинк в зеленом чае, цитрусах и пшеничных отрубях. Включая эти продукты в свой рацион, можно оказывать благотворное влияние на свой организм, ведь польза цинка велика.

Лучше всего усваивается цинк из мяса, хуже всего – из бобов и злаков. Может быть, поэтому у «неправильных» вегетарианцев (то есть тех, кто не умеет адекватно заменять животную пищу растительной) наблюдается недостаток не только цинка, но и других важнейших микроэлементов. Важно, что алкоголь и кофеин не дают цинку усвоиться. Поэтому у любителей горячительного и кофеманов могут быть проблемы с иммунитетом.

Полезные свойства цинка

Цинк неодинаково распределен в человеческих органах. Больше всего его в коже, сетчатке, почках и печени, вот почему продукты, содержащие цинк, рекомендуются при наличии каких-то заболеваний, связанных с этими органами.

Кроме того, в мужском организме цинк содержится в предстательной железе, а потому чрезвычайно важен для мужского здоровья. За счет цинка происходит синтез важнейшего гормона – тестостерона. Нормальное содержания цинка в организме мужчин – это профилактика рака или воспаления простаты.

Полезные свойства цинка в следующем:

• стимулирует иммунные реакции, направленные на борьбу и опухолевыми клетками, вирусами и бактериями;

• повышает скорость обмена веществ, замены клеток, синтеза белков;

• помогает правильно усваиваться жирам и углеводам;

• способствует быстрой регенерации кожи;

• поддерживает прозрачность хрусталика глаз и здоровье сетчатки;

• восстанавливает обоняние и вкусовую чувствительность;

• необходим для нормального развития половых органов у детей и их правильного функционирования у взрослых.

Чтобы поддерживать функции в норме, организм должен каждый день получать 15-20 мг цинка. Польза микроэлемента в этом случае будет оптимальной. Возможно снижение дозировки до 5 мг, но нижняя граница будет означать постепенное накопление дефицита. При длительном превышении рекомендованной дозы вред от цинка будет серьезным.

Благодаря цинку могут работать в организме человека витамины А и Е, а кровеносные сосуды снабжаются кровью. Важнейшая роль этого микроэлемента в том, что он участвует в синтезе инсулина и гормона роста – соматотропного гормона. Из-за недостатка цинка может развиться задержка полового созревания.

Кроме того, о недостатке цинка говорят такие симптомы, как повышенная утомляемость, раздражительность, ухудшение зрения и памяти, развитие анемии, снижение массы тела, появление на ногтях белых пятен. Очень важно следить за достаточным поступлением в организм этого микроэлемента тем, кто учится или занимается интеллектуальным трудом.

Когда назначаются препараты цинка

Если диагностирован дефицит цинка либо заболевание, связанное с недостатком этого вещества, может быть назначен препарат цинка в лекарственной форме. При некоторых заболеваниях выявляется низкое содержание микроэлемента в крови. Этот симптом относится к таким болезням, как диабет, рак, атеросклероз, сердечная недостаточность, цирроз печени, артрит, ревматизм, язва желудка и 12-перстной кишки, дисфункция щитовидной железы.

Снижать содержание цинка в организме может прием гормональных противозачаточных таблеток и кальция в виде аптечных препаратов, а также некоторых лекарств. Поэтому при выборе схемы лечения нужно тщательно продумывать допустимые комбинации таблеток.

Показаниями к назначению таблеток с цинком являются следующие недуги:

• задержка роста и полового созревания;

• атопический дерматит, кожные заболевания, в том числе язвы;

• различные виды аллергии;

• угревая сыпь, прыщи и прочие кожные воспаления;

• воспаление пищеварительных органов, желудочно-кишечные патологии;

• задержка умственного развития;

• нарушение репродуктивной функции, бесплодие;

• нарушение вкуса и осязания.

Поскольку выявлена четкая взаимосвязь между оптимальным содержанием в организме цинка и способностью иммунитета сопротивляться вирусным, бактериальным инфекциям, то препараты цинка могут назначаться в период гриппа и простуд как профилактическое средство. Однако злоупотреблять ими, превышая дозу или употребляя слишком долго, нельзя.

Цинк – отличное средство для лечения различных кожных болезней. Полезные свойства цинка фармакологи давно научились использовать при изготовлении кремов и мазей. Они эффективны против угрей, аллергического поражения кожи и даже ее омоложения. Наружные средства с цинком устраняют воспаления, борются с морщинами и прыщами.

Вред цинка

Противопоказаний цинк, как и любой другой важный для здоровья микроэлемент, не имеет. Но это не значит, что его можно бесконтрольно употреблять в надежде поправит здоровье. Важно, что симптоматика болезней может быть оценена только врачом, поскольку можно легко спутать признаки или не учесть какие-то нюансы. Скажем, дефицит цинка может привести к выпадению волос или хрупкости костей, но одновременно такие же симптомы характерны для дефицита витаминов группы В.

Вред цинка может быть серьезным, если суточная доза превысит 150 мг. Если в организм поступило около 600 мг, то резко проявляются симптомы отравления:

• кишечные спазмы и кровотечения.

Постоянная передозировка приводит к анемии, частым респираторным инфекциям, гепатиту, печеночной и почечной недостаточности. Чтобы получить передозировку, не обязательно съесть упаковку препарата в таблетированной форме. Достаточно напиться воды, которая долго стояла в емкости их оцинкованной стали. Именно поэтому цинковыми емкостями пользоваться для хранения пищи и воды нельзя.

Наибольшую опасность цинк представляет в том случае, если он сочетается с другими химическими веществами. Сам по себе этот микроэлемент нейтрален для человеческого организма и не способен нанести ему вреда. Если, конечно, речь не идет о редкой форме индивидуальной непереносимости.

Прием цинка противопоказан одновременно с тетрациклином, ферментами поджелудочной железы, витамином А, диуретиками и некоторыми другими лекарственными препаратами. В любом случае назначить курс приема препаратов цинка должен только врач.

Цинк целебные свойства